Volevo complimentarmi con te per i risultati dell'allenamento ma il dolore ai lombari mi fà un po' preoccupare...

Ho visto che hai scritto un post ad Armando, perciò attendi la sua risposta.

Fai una specie di check. Devi capire ed isolare dove ti fà male.

Hai sentito male durante l'esercizio? Sì, azz, no, andiamo avanti.
Hai sentito male a freddo? si, cerca di capire quale esercizio ti ha fatto male, no, andiamo avanti.
Hai fitte? ti senti la schiena compressa, ti fà male a piegarti indietro, ti fà male dalle parti della spina o in un punto della spina? Devi cercare di capire se ti sei "pinzato" un disco oppure se è una questione muscolare.

Ovviamente, non sono un medico, però se non ti fà male a fare gli esercizi non dovrebbe essere così grave...

Hai delle fitte lancinanti tipo colpo della strega oppure no?

In pratica, devi descrivere minuziosamente quello che hai.

Non ti allenare se ti fà male. Non succede nulla. E' il problema dell'allenamento via web... non sei controllabile. Non credo che tu abbia qualcosa di grave, dato che usi carichi ragionevoli e per quanto la tua forma di esecuzione possa essere "scarsa" (cosa che non è nemmeno nello stacco) hai sempre molto margine.