leggi il forum e fai una visitina da queste parti:

http://www.abodybuilding.com/Allenamento.html

la tua cultura in materia è importante quanto dieta, allenamento è riposo, senza di essa nn sei in grado di capire cosa vada bene per te e fino quando puoi tenere una skeda/dieta, ne a quali risultati ti portino le tue scelte.

buona lettura