Diario di SALVATORE °o Napoli e Provincia o°

[iCe89]

fra un pò o cambio palestra o dico al proprietario di non scassarmi il *****

[[Triplo]]

Ciao ice.
E tu fregatene.Anzi rispondigli che e' vero,lo stacco fa venire l'ernia,ma io ho trovato un portentoso rimedio giappo\coro\cinese dell'alta medio bassa mongolia che fa miracoli.
Vedrai che dopo stara' zitto.

[iCe89]

Oggi gambe e deltoidi.Sarà il solito allenamento di ***** con lo squat al multipower
Comunque qualche giorno fà non avevo niente da fare e sono andato a fare compagnia a due miei amici che si allenano in un'altra palestra.è un pò più bella della mia,certo non c'è lo squat normale,secondo me i proprietari della palestra lo odiano -.-.Ma c'era l'HackSquat,che ha un aspetto appena più decente dello squat al multipower.. ma nn so.Comunque che brutta cosa.. un posto di ***** esercizi fasulli, esecuzioni alla *****.Questi due miei amici facevano la panca piana con 30 kg per parte,abbassando il bilanciere di 4-5 cm... cioè ci sarebbe stata una bottiglietta d'acqua dal loro petto alla fine della loro discesa vabbè questo era il minimo... hanno fatto serie x 15... in cui erano distrutti già alla 2-3 ed esecuzione pessima.Poi si è avvicinato un istruttore ad un mio amico,il quale ,nonostante questo allenamento di *****,si vede che ha una ottima struttura,ma dice di non voler diventare grosso ma di definirsi -.-.L'istruttore parlava delle proteine,come se fossero degli anabolizzanti,ne parlava a bassa voce e chissà cosa aveva promesso riguardo le loro capacità in precedenza.Quando l'istruttore è volato via,gli ho detto guarda che le proteine sono quello che c'e' nel cibo,mangiati due scatolette di tonno.Il mio amico ha detto che sono ottime,alterano la sintesi proteiche e fanno un pò male,ma lui non se ne fotte o_o dio santo...Poi hanno fatto 1000 esercizi per i glutei con decine di ripetizioni,1000 esercizi assurdi,ma il fattaccio è che fanno una 10-12 esercizi differenti di addominali ad ogni seduta,occupano un 30 minuti solo per gli addominali ogni volta che vanno in palestra Dio santissimoooo

[stantio]

Ghiaccio, le palestre sono piene di gente che si allena uno schifo.
Quindi ritieniti fortunato di capirne qualcosa di allenamento e alimentazione e di recupero.
Penso che dovresti ringraziare Iddio ogni tanto.

[iCe89]

è vero

[iCe89]

http://img235.imageshack.us/my.php?image=spalle9jp.jpg
ke ne dite

[iCe89]

ieri mi sono allenato petto e bicipiti
riscaldamento: esercizi coi pesetti,movimenti e 2x6 di pektoral leggere ed un 1x10 panca piana leggera
panca obliqua 10 8 6 4 bilancieri max 15 kg per parte
panca piana con manubri 10 8 6 max 14 kg a manubrio
panca leggermente inclinata al primo buco 10 8 6 max 14 kg a manubrio

bicipiti con bilanciere 3x8

[iCe89]

la dieta sta procedendo bene
mattina, latte fette biscottate marmellata e noci,oppure pane e bresaola e noci
spuntino due pacchetti di creckers se sono a scuola piu' scatoletta di 50 gr tonno
pranzo pasta e secondo e olio
spuntino panino con tonno tacchino bresaola o altro ed una banana e noci
cena secondo e olio,se sono gli albumi ci butto una bella sottiletta sopra
acqua a volontà

cmq domani faro' questo allenamento per le spalle
stacchi con manubri 10 8 6
lat machine presa strettissima avanti 10 8 6
rematore su panca con manubri 10 8 6
tricipiti mi sa che faro' distensioni tra due panche 3xmax

una domanda .. quali esercizi favoriscono l'allargamento dei dorsali?

[stantio]

Ghiaccio, la schiena si allarga con le trazioni a corpo libero, il rematore e gli stacchi sono ottimi, ma non ti preoccupare allenati e le cose varranno da se, non avere fretta.
Vi sono ragazzi che a 25 anni ora entrano in palestra... tu hai produzione di testo endogeno immensa e Gh nella fase massima di produzione, dieta e llenamento tranquillo senza paranoie...
Mi raccomando...