no no la skeda ho fatto quella
allora
Lunedì
PETTO:Panca 5x5x50k rec 90".
TRAZIONI PANCA 30' CON MANUBRI 3x8x16kili e CROCI COI MANUBRI 3x8x10k
SKIENATrazioni rec 90". 20 totali in 4 serie da 5
BICIPITI: In piedi CON BILANC SAGOMATO 3x10(12,5 kili+sbarra sagom)
Addominali REVERSE E CRUNCH 4serie da 15!

ok ora c'è tutto anke quella di mercole la scriverò così
farò questa
Mercoledì
SKIENA.Lat machine rec 90" 4x8 Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip.
rematore o pulley, 3x10 rec 90", idem come sopra.
DELTOIDI Lento avanti seduto sulla panca, 5x5 rec 90" metti dei Kg molto facili, altrimenti ti fai male e poi non ti puoi allenare. Spalle con manubri come ti pare per 10'
TRICIPITI <<hem..qui ke consigliate? e addominali, quello che ti pare per 15'