Ok, bravissimo, il passo zero è fatto. Credo che tu abbia fatto questa, no?

Lunedì
PETTO:Panca 5x5 rec 90". <<come mai 5 seire da 5 ripetiz?è strano no? Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 2.5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip. 50 kili
TRAZIONI PANCA 30' CON MANUBRI (da 16k) e CROCI COI MANUBRI (10k)
SKIENATrazioni rec 90". Fanne 20 nelle serie che ti pare, ma 20. Ogni volta devi metterci meno serie
BICIPITI: In piedi CON BILANC SAGOMATO (12,5 kili+sbarra sagom)
Addominali REVERSE E CRUNCH 4serie da 15

Bene, ora però alcune cose. Nel diario non ci devi scrivere delle richieste o delle domande. O meglio... ANCHE quelle, ma devi scrivere quello che hai fatto.

Es. Panca 5x5x50Kg rec 90" perchè hai fatto questo.
Poi scrivi il resto. Hai fatto i manubri con 16Kg. Quante serie/rip? Idem per le croci e i bicipiti.
Hai fatto le trazioni, sei arrivato a 20? In quante serie?

Devi anche scrivere impressioni, opinioni... come stai? Rotto, demolito, nulla? A che serve altrimenti un fottut.o diario... se tu hai una fitta lancinante alla schiena e non lo dici come possiamo poi non farti demolire la spina...

Nel diario RACCONTI quello che fai, non chiedi quello che devi fare... quello DOPO!!!

Insomma... è andata bene?

Ah... perchè 5x5 (le hai fatte tutte, bene?)... perchè per te và bene un numero di ripetizioni basso-ma-non-troppo con un po' di serie in più...