1,93 cm per 61kg che allenamento?

[fabru]

. Ora... pompa...

penso che alla fine sia la cosa fondamentale per un principiante,se hai voglia di "pompare" vuol dire che non ti arrenderai tanto facilmente,tanto le formule magiche non esistono neanche sulla bibbia di coleman e le esecuzioni degli esercizi le impari solo sbagliando...

[IronPaolo]

le formule magiche non esistono neanche sulla bibbia di coleman e le esecuzioni degli esercizi le impari solo sbagliando...

[trainer]

gia'parole sante

[LU FERRIGNO]

ciao sei alto 1.93cm pesi 63 kg se mangi molto non ingrassi il tuo problema potrebbe essere che il pancreas produca poca insulina ormone inportante per la crescita muscolare dovresti iniziare ad allenarti se disponi di una pancapiana con il bilanciere caricando un peso che ti permetta di eseguire 10 ripetizioni in maniera controllata perche' sei principiante devi scendere lentamente il bilanciere sfiorando il petto e nella risalita eseguirla in maniera potente ma non troppo perche' sei principiante e non voglio che tu ti infortuni unconsiglio d'amico non superare le 4 serie perche' gia sei magro il tuo obbiettivo e' aumentare di peso e stimolare la crescita muscolare quando finisci di allenarti aumenta l'apporto dei carboidrati .

[Gatsu]

ma tu il bilancere te lo picchi in testa vero?

[konkoji]

in effetti lui il bilancare se lo picchia sul petto e ce un famoso video ke testimonia cio

[fabru]

secondo me sta facendo troppo lento dietro e i colpi in testa§7 §#e che prende per fare i palleggi lo hanno condotto a un delirio misto a onnipotenza e saggezza

[Riccio.80]

ciao johnny
mangia tanto e bene, comincia a seguire una dieta senza fossilizzarti troppo su percentuali etc...evita dolciumi e schifezze varie, privilegia fonti di proteine nobili (carne bianca, pesce ed albumi), evita i grassi animali e sostituiscili con quelli vegetali come l'olio e con noci, mandorle ed arachidi, per quanto riguarda i carbo verdure, frutta, riso, fiocchi d'avena, etc...di possibilità ce ne sono tantissime...hai solo da scegliere. mangia almeno 5 volte al giorno, 2 spuntini e 3 pranzi, se riesci aggiungi anche uno spuntino prima di andare a dormire. non farti paranoie sul fatti di metter su del grasso...è inevitabile e direi che nel tuo caso è sopratutto auspicabile.
se non avanzi tu una dieta è inutile proportene una...rifatti alle esperienze di chi popola il forum già da un pò di tempo, leggi...studia...ed elabora (come kentaro oe) poi proponi e ti verrà corretto.
se non vedi risultati nel giro di una settimana è normale...questo sport è per i pazienti! non buttarti sull'integrazione quale rimedio a mancati risultati, sarebbero soldi sprecati (per lo meno la tua esperienza in allenamento).
Per l'allenamento inizialmente solo esercizi fondamentali: squat, stacco, panca, lento avanti, allenati 3 volte a settimana, ogni sessione lunga non più di 60 minuti, inzialmente zero attività aerobica in quanto il tuo fisico impiega già molto a metter su kili...al max 3/5 minuti di corsetta molto blanda per scaldarti prima del workout. questo è tutto...fai tutto molto molto molto facile...insomma mangia bene, assicurati di bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno, allenati bene e con passione, riposa...tutto il resto al momento sono chiacchiere.
spero di esserti stato utile
ciao