DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[123456789]

skerzo sulla definiz..cmq devo farlo, a settembre ho i test di ammissione tra cui 100 mt e salto in lungo..
speriamo nn mi faccia "male"

devi fare i test di ammissione all'isef?
non sono per niente facili

un mio amico, ci ha provato e non è passato, ha preso pure il max in basket e pallavolo...

nuoto danno voti bassissimi, ho visto gente che prendeva 1...e non è che annegava eh -_- (invece 2 anni fa, il nuoto era ancora piu complesso, c'erano percorsi sott'acqua da seguire e da raccogliere dei pesi sul fondo ecc... ancora piu selettivo, questanno non so illuminami)

bhà...

che test di ammissione devi fare?

lanno scorso cera, nuoto, peso, lungo, pallavolo, basket e aerobica, troppo difficile... infatti ne passano pochi...

[123456789]

skerzo sulla definiz..cmq devo farlo, a settembre ho i test di ammissione tra cui 100 mt e salto in lungo..
speriamo nn mi faccia "male"

???????????????????

pensi che ti faccia perdere peso una corsa sui 100 mt? a tee??


maddai parli tu di definizione?

semmai coleman per una gara che sarà sui 130 kg può parlare di definizione lol

[Simrulez]

non è la corsa sui 100 mt ma l'allenam che dovrei seguire in agosto..è 1oretta in pista..
oggi cmq ho qualke dolorino alle gambe..

allora i test in statale sono molto difficili,in cattolica viste le rette entri + facilmente io infatti punto lì.. farò 1percorso in palestra,a scelta salto lungo,alto o lancio del peso (scelgo il primo)+ 100 mt..in base ai tempi ci sono le tabelle coi voti..

[Simrulez]

ieri allenam B della settimana,skiena+tricipiti

rematore 4x8 coi 47
trazioni 3x6
pulley 4x7 coi 30

tricipiti
3x8 con 10 per lato

6-8-10 con 25-22,5-20 !

addom laterali e crunch

[IronPaolo]

Allora... per fare i 100 metri non è che ti bastano 2 settimane...

mettiamola così: o qualcuno ti segue, oppure è dura.

Per prima cosa, sarebbe interessante avere un'idea di quanto vali. Riscaldamento (corsetta + stretching), qualche allungo sui 20-40m, poi fai questo:

3x30m con recupero 3'
recuperi 10'
2x60m con recupero 5'

Hai bisogno di qualcuno che ti cronometri, però.

I tempi di recupero sono volutamente così: 3' fra i 30m sono sufficienti a farti recuperare a pieno, i tempi servono per capire se la tua prestazione cala o meno.
Poi un 60m per vedere se cali o meno, e un'altro 60m per vedere quanta resistenza alla velocità hai. In teoria il 2° 60m dovrebbe essere più lento.

Però qui stiamo parlando di movimenti complessi, non delle trazioni... perciò è necessario vederti... potresti essere uno che corre benissimo ma che 100m non riesce a finirli, oppure uno che corre malissimo e 100m li chiudi ma con tempi altissimi.

Ah... vedrai che i 60m non ti sembreranno tanto corti eh...

[Simrulez]

ho risolto,mi iscrivo qui http://www.medicinastudenti.it/precorsiscienzemotorie/ così gente che ha già fatto i test mi segue..spero

[IronPaolo]

Bene, però fammi sapere che sono curioso eh

[Simrulez]

VENERDì C
-squat 6-8-10 con 70-65-60
-leg press 3x8 coi 70
-Leg curl 3x8 coi 50

-iperestensioni 3x15

[Simrulez]

martedì e giove 2 ultimi allenamenti,poi riprendo a settembre con 1nuovo diario!
intato sto leggendo BEYOND BRAWN ma l'ho trovato solo in ingle,ma tanto sono bravissimo ^^

ho trovato poi sta parte tradotta,molto interessante

4.21 In BRAwN ho riportato la formula di John McCallum basata sulla misurazione del polso. Questa fornisce una guida impegnativa ma realistica per indicare il potenziale di massima dimensione di maschi con doti genetiche normali. La ripresento qui:
torace: 6,5 x polso
fianchi: 85% x petto
vita: 70% x petto
coscia: 53% x petto
collo: 37% x petto
braccio: 36% x petto
polpaccio: 34% x petto
avambraccio: 29% x petto

4.22 La misura del polso si può prendere o appena sopra l'osso che sporge sul lato del polso dalla parte del mignolo (il processo stiloideo dell'ulna), cioè verso il gomito come consiglia McCallum - o immediatamente sotto questa sporgenza, verso la mano. Se presa sotto il processo stiloideo, la circonferenza del polso sarà probabilmente un po' minore di quella misurata sopra l'osso e produrrà quindi una serie di misure muscolari leggermente ridotte. Mantenete una coerenza nella maniera in cui misurate il polso e tutte le altre circonferenze.

4.23 Non tutti rientreranno precisamente nella serie di misure prodotte da questa formula poiché essa suppone che la misura del polso si correli direttamente con la misura delle ossa in tutto il corpo. Per molte persone non è così. Inoltre, molte persone hanno almeno una parte che risponde meglio del resto del corpo, producendo almeno una misura che supera di qualche centimetro quella calcolata o, al contrario, una o più misure che si fermano prima rispetto a quelle previste.

4.24 Alcune persone hanno una parte inferiore del corpo con una struttura ossea più grossa della parte superiore: misure di caviglia e ginocchia significativamente più grosse della circonferenza del polso, in proporzione. Per altre persone è il contrario. Se le differenze tra la struttura di parte superiore e parte inferiore del corpo sono notevoli, almeno per un bodybuilder che mette al primo posto l'aspetto fisico occorre prendere delle precauzioni per impedire che le differenze muscolari divengano esagerate e rendano il fisico sproporzionato.

questo è interessante perkè se calcoliamo il mio 15 di polso si capisce come l'ossatura sia minuscola,infatti ad es di bicipite mi viene 35cm,misura + umana dei 40 di voi "normali" ..se consideriamo che ho 31..non è impossibile..

4.26 Questi obiettivi in relazione alla misura del polso non sono presentati come limiti o tetti, ma come indicazioni. Molti saranno in grado di superare questi obiettivi ma prima ancora solamente di pensare a superarli occorre innanzitutto raggiungerli.

[.::michele::.]

bhè bravo hai quasi raggiunto il tuo limite genetico!!

[Simrulez]

mica è il limite è il valore di riferimento...il limite è ben lontano

[Simrulez]

PERIODO PESSIMO per la palestra..dal mio ritorno il 18 agosto ci sono andato solo 4 volte,per il resto ogni mattina ho preparazione per l'isef,fino all'8 che ho la prova in una università e il 12 in un altra! solo dopo il 12 potrò iniziare la routine di fifty, o magari è meglio una settimana di risveglio muscolare?
ho paura di perdere i (mini mini) risultati!

[123456789]

PERIODO PESSIMO per la palestra..dal mio ritorno il 18 agosto ci sono andato solo 4 volte,per il resto ogni mattina ho preparazione per l'isef,fino all'8 che ho la prova in una università e il 12 in un altra! solo dopo il 12 potrò iniziare la routine di fifty, o magari è meglio una settimana di risveglio muscolare?
ho paura di perdere i (mini mini) risultati!

di sicuro la forza che avevi prima con gli alenamenti costanti la perdi...
non pensare che appena rientri in palestra hai lo stesso massimale di panca, squat, stacco che avevi lultima volta che sei entrato

vedi tt i forumendoli ritornati dalle ferie... vedi somoja, vedi kick, vedi tutti... che calo che hanno avuto, ma che si stanno riprendendo...

quindi appena rinizi cerca di recuperare piano piano, e poi riprendi seriamente...

io dopo appena 2 week di stop i pesi erano già calati... sono ritornato come prima velocemente dato che non erano pesoni!!

IMHO

[.::michele::.]

io devo dire che dopo 2 week di ricondizionamento (in cui i pesi erano calati) mi sento decisamente più in forma di quando ho smesso...

[Simrulez]

allora un paio di settimane le dedico a ripendermi,tanto l'univeristò inizia a ottobre e ho 2 settimane di ozio! (se non mi prendono avrò 1ANNO di ozio!)

splitto in a b c? vado di fullbody con fondamentali?
in seguito vorrei iniziare la skeda di fifty!