DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

ehehe ero agli inizi 10 mesi fa

anke se nessuna lo caga + aggiorno il diario con la nuova skeda C (e così ho finito la settimana con nuova skeda)
RIKIAMO PETTO:
panca inclicnata 3x8x47,5 k
croci ai cavi con step sotto la parte dei piedi 3x8x7,5 kili (hai cavi nn è poco)

DELTOIDI
lento avanti 3x10x30k
alzate later 3x8x7kili
upper back 3x8x35kili

GAMBE
squat 3x8x47.5
calf

COM'è?i pesi?
poi faccio molti 3x8 come sono?

[filippocasini]

per me i cavi non sono utili agli inizi.dovresti preferire i movimenti che oermettono di aumentare il muscolo più che scolpirlo e striarlo che al tuo livello è ancora un pò presto.io dopo 2 anni e 4 mesi ancora non faccio cavi

[Mitico_one]

Ciao amico dal nome incomprensibile devo dirti una cosa ... la scheda c nn va bene perkè le gambe le lavori solo cn lo squat mentre esempio sul petto fai 4 esercizi nella skeda a e poi addirittura un rikiamo ... troppo lavoro per i pettorali nn t serve a nulla e soprattutto nn è ke cresci facendo così!

Allora fai una cosa:
primo elimina il rikiamo del petto

secondo aggiungi qualke esercizio sulle gambe almeno un leg extension e un leg curl 4 set ciascuno per un principiante direi ke va bene

terzo lavora i gruppi come dorsali petto cn solo 3 esercizi ... per la skiena fai il pulldown cn la macchina della tecnogym convergente ... va bene ma per un principiante se c riesce gli consiglierei la sbarra e basta seguita da rematore e pulley

ecco penso ke così la skeda vada bene allena l'addome due volte e per il resto dai per neofita ce ne è di avanzo
in bocca al lupo

[Simrulez]

la scheda A
PETTO:ho tolto la panca almeno per le prox 2 settimane.poi spero di riprenderla e aumtare sti 55 kili!!
-pectoral machine 3x8x50
-distens manubri panca 45° 3x8x18k
-croci manubri 3x9x12k

BICIPITI
-curl manubri simultaneo panca 60° 3x8x10k
-Curl con bilancere curvo su panca scott 3x8
-1 serie da 10 di martello in piedi coi 9 kili

-ADDOMINALI


faccio 3 soli es per il petto e 2 (e mezzo )per i bic com'è?

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Solo Tu hai la risposta a questo interrogativo, Simrulez. Come ti senti a fine WO ?

Per la difficoltà ad aumentare di peso, com'è la tua dieta attuale ?

[Simrulez]

bhè io fare 3 es per i bicipiti ma se ne faccio 3 x i lpetto non sono troppi?
la dieta è qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=9494&page=10 varia di così tanto per il discorso aumento pesi?

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Simrulez, sinceramente non ho ancora visto con calma la dieta che hai postato nella sezione opportuna, però ho alcune osservazioni da fare:

1. non capisco perché fai due esercizi e mezzo per i bicipiti. Prova a farne due (cioè curl bilancere ed hammer manubri) poiché due di essi sono simili fra loro. Al limite potresti fare trazioni con impugnatura prona (nella sessione della schiena) perché la trazione utilizza anche i bicipiti.

2. E' chiaro che non è relazionabile direttamente lo stallo sulla crescita dei carichi con la dieta.
E' un insieme di fattori che variano, dal tempo che il nostro corpo ha gli stessi stimoli (allenamento sempre uguale o stessi esercizi), dalla periodizzazione degli scarichi, al microcicli di forza ed anche, alla fine, all'alimentazione ed al riposo.

Ciao!

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Simrulez, mi sa che fra un po' dovrai abbassare il volume ed alzare l'intensità...

[Simrulez]

hem non ho ancroa capito la differenza fra 1 due..

Simrulez, mi sa che fra un po' dovrai abbassare il volume ed alzare l'intensità...

nessuno sa speigarlo?

la scheda A
PETTO:ho tolto la panca almeno per la prox settimana.poi spero di riprenderla e aumtare sti 55 kili!!
-pectoral machine 3x12-10-8 con 47,5-50-52,5kili
-distens manubri panca 45° 3x8x18k
-croci manubri 3x9x12k

BICIPITI
-curl manubri simultaneo panca 60° 3x8x10k
-Curl con bilancere curvo in piedi 3x8

-ADDOMINALI

ma oggi che è il giorno di riposo ho mangiato fuori e ho preso panzerotto e arancinO! temo fritti! per fortuna la mattina panino alla bresaola! e stase carne bianca e verdura (niente pasta nei giorni di non allenam)

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Per volume si intende il numero di ripetizioni totali. Quindi diminuendole si aumenta l'intensità, ossia la percentuale di peso sollevato (rispetto al massimale).

Prova ad esempio a individuare il tuo massimale ed a progettare un 4x6-8 per ogni esercizio con l'80 del massimale.

Considera che su internet ci sono molte tabelle che possono essere usate per il calcolo del massimale.

[Simrulez]

dopo consigli di giskard ho modificato da così

PETTO spinte manubri panca 45° 3x8 18 kili
pectoral 3x8x50kili
croci 3x8x12kili

BICIPITI
Curl panca 60° 3x8x10kili
CURL bilanc inpiedi 3x8
martello 2serie da 10 con 9kili

ADDOM
a così

PETTO
-pectoral 12-10-8 coi 47,5 kili
-distens manubri panca 45° 12-10-8 coi 16 kili
-spinte manubri panca piana 12-10-8 coi 18 kili

BICIPITE
-curl bilanc sagomato 12-10-8
-hammer 12-10-8 coi 9 kili

ho tolto il 3 x8 e ho modificato..ke ne dite per la mia scarsa situaz petto?

[Simrulez]

oggi spalle (arnold,laterali e upper back)
e gambe..è sbagliato fare squat e poi leg press?

[[Triplo]]

No squat e poi leg press puo' andare IN GENERALE...bisognerebbe vedere lo schema,le ripetizione e gli obiettivi!!!

[Simrulez]

ripetizioni
3x8x55kili di squat
e poi 3x8x60 kili di leg press!
obbiettivi..MASSA!ho le gambe magre!

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Vai Sim !

Magna e pompa.

L'anno prossimo ti voglio vedere 'na bestia !