1,93 cm per 61kg che devo mangiare?

[JhonnyStecchino]

La mattina e la sera una tazza grande di latte, per i pasti principali In media 150 grammi di pasta, una fetta di carne normale non so il peso ma per farvi un idea di quelle che occupano meta' piatto (in genere carni bianche), e l'altra meta' riempita da formaggi di vario tipo (galbainino/parmigiano/provolone) e insalata. merendine e schifezze almeno 2/3 il pomeriggio.

Trainer cosa intendi per calorie sporche?

e quale dovrebbe essere il mio apporto calorico giornaliero per iniziare a salire di peso?

potreste dirmi una sorta di dieta con che alimenti mangiare per raggiunga tale quantita' di calorie?

grazie a tutti per l'aiuto

[trainer]

La mattina e la sera una tazza grande di latte, per i pasti principali In media 150 grammi di pasta, una fetta di carne normale non so il peso ma per farvi un idea di quelle che occupano meta' piatto (in genere carni bianche), e l'altra meta' riempita da formaggi di vario tipo (galbainino/parmigiano/provolone) e insalata. merendine e schifezze almeno 2/3 il pomeriggio.

Trainer cosa intendi per calorie sporche?

e quale dovrebbe essere il mio apporto calorico giornaliero per iniziare a salire di peso?

potreste dirmi una sorta di dieta con che alimenti mangiare per raggiunga tale quantita' di calorie?

grazie a tutti per l'aiuto

per calorie sporche intendo senza preoccuparsi d'inserire nella dieta soltanto fonti proteiche magre,puoi abusare anche di carni piu'grasse del resto hai bisogno di calorie e anche tante per crescere,dovresti ripartire il totale calorico in almeno 5 6 pasti,senza badare alle quantita'ragiona per eccesso,e inserisci buoni carbo provenienti da pasta riso e anche pane comune