Dovresti cercare di postare anche le quantità che assumi. Dici di mangiare la pasta tutti i giorni. Ma un conto è mangiarne un etto, un altro è assumerne mezzo chilo.

Poi, nell'altro thread che hai aperto Loris ti ha già risposto con le linee guida generali: 5-6 pasti al giorno, con tutti i macro-micronutrienti di cui hai bisogno.

Tutti dicono di mangiare tantissimo, ma in realtà se si arriva a 2500 Kcal è già tanto.
E già che ci sei, lascia perdere le porcherie: cerca di mangiare gli alimenti puliti. Infatti, renditi conto che è molto meglio mangiare, che so, una fetta di pesce spada alla griglia oppure un paio di etti di tonno al naturale che mangiare junk food. Oppure, per esempio, riso o pasta in bianco con olio extravergine di oliva con pollo.
Se segui il forum per un po', leggiti gli interventi di Manga o Tersite e vedrai quali consigli si possono tirare fuori da qua!