COme ti dice VIERI, se sei proprio a zero, la palestra vera è un buon inizio. Allenarsi da soli ha tanti pregi ma necessita di un minimo di base. Questo, se vuoi, è il consiglio numero zero.
Ora dicci cosa hai come minipalestra.
Prima che tu risponda, ti dico cosa dovresti avere
Panca piana con appoggi per il bilanciere
Sbarra per le trazioni (va benissimo anche quella da mettere a pressione in una porta)
Bilanciere da 150cm e coppia di manubri caricabili
60Kg di pesi: 2 da 10Kg, 4 da 5Kg, 8 da 2Kg, 4 da 1Kg
Tappetino di gommapiuma
Con questo set MINIMALE puoi fare:
Stacco da terra/squat
Lento avanti/dietro
Panca
Rematore
Trazioni
Curl
in più tutti gli esercizi con manubri del mondo.
Ti puoi già da ora organizzare una minischeda così fatta (te la invento al volo, valuta)
A)
trazioni
rematore
squat
B)
Panca
lento
curl bicipiti
C)
spalle manubri
french press
addominali
stacco
Ti trovi come si fanno i vari esercizi
La prima settimana fai 1-2 serie di tutto con un carico di prova, 4-6 ripetizioni
La seconda settimana fai 2-3 serie di tutto 6-8 ripetizioni con lo stesso carico
La terza settimana fai 3-4 serie di tutto da 4-6 ripetizioni con un po' di carico in più
La quarta settimana fai 4 serie da 8 ripetizioni con lo stesso carico.
E ti sei fatto un mesetto
Hai "ciclizzato", hai fatto una "progressione".
In fondo è semplice no?
Ti apri un diario dove posti tutto dal primo allenamento. Fra 2 mesi, quando sarai migliorato, posti un po' di clip che oramai tutti possono permettersi (avete i cazz.o di telefonini che fanno i filmatini a 2 lire il chilo...).
Noi giudichiamo, tu migliori, un altro mese se ne và.
E sei a 3 mesi.
Poi inizieremo a cambiare la scheda, a sperimentare le tecniche "medie" da palestra. E altri 2 mesi sono andati.
Come vedi, non è difficile.
Solo, ci vuole un minimo di costanza, non avere fretta, rompersi un po' le palle e usare il cervello.
Tutti sono capaci a spaccare tutto, a metterci anima e cuore, a pompare alla morte, a gridare... tutti lo fanno per 2 ore, una settimana, un mese... tutti smettono.
Vediamo tu che tipo sei.
Rispondi Citando
Segnalibri