aumenta gli esercizi ,riduci il carico ed effettua alzate laterali per singolo braccio isolando il muscolo poggiando la spalla,concentra il lavoro solo sulla parte che sta lavorando,i primi tempi anche col gomito piegato,2 serie,le altre serie con alzate al mento con presa larga con raggio d'azione corto...per il resto varia spesso gli esercizi