1,93 cm per 61kg che allenamento?

[trainer]

gia'infatti

[VIERI]

Non per filosofeggiare, quoto Paolo: Non è facile cominciare così un post che porti a concreti risultati.
Sarebbe come se uno scooterista per diletto, chiedesse a Valentino Rossi, che preparazione occorra per correre in moto GP!?
Il Vale della situazione è fifty (o lo stesso Paolino)
L'unica caro Jhonny è lasciar davvero perdere la "palestra" casalinga ma frequentarne una vera, con allenatori veri. A casa faresti in due anni male, quello che in palestra puoi fare in sei mesi, molto meglio.
Nel frattempo leggiti il forum, di fisici come il tuo ce n'è altri. Poi magari confronterai programmi di lavoro e alimentari che ti daranno in palestra con quel che si dice qui.
Nessuno senza vederti al lavoro, potrebbe sensatamente darti più di qualche generica (e quindi filosofica) indicazione.

Coraggio, mia nonna diceva: Altezza è mezza bellezza! Sei già in vantaggio, altro che ectomorfo Non ci stare a pensare, ghisa e pasti sodi!