sperando ke the animal riesca a leggere cio.
anzikkè farti la skeda fatti un programma seguendo queste regole:
scegli la durata, cilizza le frequenza, il volume e l'intensita.
scegli la durata significa: decidi per quante settimane vuoi andare avanti (da 4 a 6, oltre difficilemete continuerai a progredire)
ciclizza la frequenza: comincia allenanado ogni gruppo una volta a settimana ad eccezione degli addominali ke li allenerai sempre 2 volte, e aumenta la frequnza fino a 2 volte a settimana .
cilcizza il volume e intensità: comincia con allenmenti con molti set ed esercizi (3-4 esercizi 12-16 set per i musoli piu grandi, 9-12 set per i muscoli piu piccoli), pause brevi (60 secondi max) no cedimento, e medio alte rip(12-15), mantenendo cosi bassa l'intesità. dimunuisci i set, gli esercizi, e le rip di settimana in settimana fino a 8 set per i grandi (mantieni un esercizio multiarticolare e uno di isolamento) e 4 per i piccoli (solo 1 di "base").
fare tutto questo puo rikiedere un pomerigio e imparare a farlo anche qualke anno di esperienza.
perke ti dico queste cose allora?
se tu posti un programma cosi fatto possiamo vederlo inseme parlarne in dettaglio e vedendone gli errori e dandoti spunti di riflessione.
anke il programma ke ho postato io ha dei difetti nn tutti evidenti su carta, ma ke sicuramente verranno fuori in caso lo mettessi in pratica.
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