1à Scheda 2006: dite che va bene?

[TheAnimal]

Mi dispiace The Animal, ho visto la tua scheda, non mi piace proprio!
Cosa cambierei? Tutto
Chi l'ha concepita? tu o l'istruttore?

Concepita io: in questi giorni ho visto i vari esercizi (squat, spinte panca, rematore a busto flesso) che prima non mi faceva fare e ho messo solo quelli con cui mi trovo meglio.....

Vorrei continuare xo ad andare in palestra tutti i giorni della settimana, almeno 5, mi ci diverto troppo....
Magari fare anche un solo gruppo muscolare al giorno....... sono propio inesperto

X fortuna ci siete voi!

p.s. konkoji a te sembrerà un minestrone ma con quelli esercizi mi trovo benissimo, anche se ammetto di averla fatta dopo aver visto il DivX Made In Germany di Markus Ruhl (per favore non mi lapidate )

[user_del87452]

Gli ho dato un'occhiata, e non mi sembra la più adatta per questo periodo.
Le spalle ad esempio le alleni con troppe serie e troppi esercizi: così le "bruci".
Per il resto, chi ne sa più di me ti ha già risposto

[TheAnimal]

Lo so ma non son ancora capace a costruirmi una scheda mia, ragazze, mi aiutate voi?

p.s. oggi dovrei andare a vicenza e tornare l' 8, buon anno a tutti !

[Darrevian]

Sono d accordo troppa roba,volume e frequenza troppo alti.Qnd spingerai con cariki a cedimento k t sfiancano ti verrà naturale capire k nn si possono fa tutte ste cose cosi spesso.anke io all inizio la pensavo come te,ogni volta facevo tutto,oppure andavo tutti i giorni e stavo ore su un gruppo muscolare per volta.e in parte penso k qst cosa faccia parte dell esperienza di ogni builder,k deve imparare dai suoi errori e dall esperienza,e qst è senz altro il primo degli errori ma quello k ha da insegnare una delle piu grandi lezioni.
Io ieri ho fatto le gambe e i bicipiti,k è la sessione piu sfiancante della settimana,alla quale temo sempre d nn sopravvivere e dopo qui nn riesco neanke per un po ad andare a far pipi per qnt m tremano le gambe e m bruciano i polpacci.cioè, c vediamo settimana prox tnt piu k le gambe m fanno male fino a 3 giorni dopo quindi...
tanti auguri!!

[user_del87452]

Lo so ma non son ancora capace a costruirmi una scheda mia, ragazze, mi aiutate voi?

p.s. oggi dovrei andare a vicenza e tornare l' 8, buon anno a tutti !

Istruttori qualificati in palestra no, vero?

[konkoji]

sperando ke the animal riesca a leggere cio.

anzikkè farti la skeda fatti un programma seguendo queste regole:

scegli la durata, cilizza le frequenza, il volume e l'intensita.

scegli la durata significa: decidi per quante settimane vuoi andare avanti (da 4 a 6, oltre difficilemete continuerai a progredire)

ciclizza la frequenza: comincia allenanado ogni gruppo una volta a settimana ad eccezione degli addominali ke li allenerai sempre 2 volte, e aumenta la frequnza fino a 2 volte a settimana .

cilcizza il volume e intensità: comincia con allenmenti con molti set ed esercizi (3-4 esercizi 12-16 set per i musoli piu grandi, 9-12 set per i muscoli piu piccoli), pause brevi (60 secondi max) no cedimento, e medio alte rip(12-15), mantenendo cosi bassa l'intesità. dimunuisci i set, gli esercizi, e le rip di settimana in settimana fino a 8 set per i grandi (mantieni un esercizio multiarticolare e uno di isolamento) e 4 per i piccoli (solo 1 di "base").

fare tutto questo puo rikiedere un pomerigio e imparare a farlo anche qualke anno di esperienza.

perke ti dico queste cose allora?

se tu posti un programma cosi fatto possiamo vederlo inseme parlarne in dettaglio e vedendone gli errori e dandoti spunti di riflessione.

anke il programma ke ho postato io ha dei difetti nn tutti evidenti su carta, ma ke sicuramente verranno fuori in caso lo mettessi in pratica.

[TheAnimal]

Ehi, grazie della risposta e ....... inziierò a fare come mi hai consigliato!

Solo una cosa: l' inizio con tanti set e tante rip, carichi bassi, è propio necessario???

1 settimana fa sn andato in palestra, non ci andavo da 1 settimana e alla lat machine ho fatto 3x8 cn 50 KG, invece che piramidale (nn propio piramidale: aumento il carico e tengo uguali le rep, è una cazzata?) 35/40/45

[TheAnimal]

Istruttori qualificati in palestra no, vero?

Si che ci sono ma devo imparaere prima o poi a farmi una scheda da solo no???