per caso sapreste indicarmi un sito dove trovare i valori nutrizionali dei vari alimenti? in modo da poter provare a buttar giù una dieta..

e un'altra cosa, mettendo di cominicare a gennaio con la dieta per la massa, per quando la dovrei fare prima di cominciare quella per la definizione?
in maniera di arrivare diciamo a un 10/11 % di massa grassa per giugno luglio? (tenendo anche conto che non son mai riuscito a scendere sotto il 12 %..)

grazie