Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

http://savefile.com/projects/180330

sto addando adesso lo stacco!

[[Triplo]]

Addato anche lo stacco!
Adesso sbizzarritevi nei commenti =D

[IronPaolo]

Bene bene bene....

Panca:
nulla da segnalare. è una corretta esecuzione.
Niente piedi in aria,
niente rimbalzo al petto,
presa con pollice in opposizione e non dalla stessa parte delle altre 4 dita,
avambraccia perpendicolari al terreno
... va bene così.

Quando raggiungi i 110Kg di massimale riparliamo EVENTUALMENTE della tecnica da PL. Per ora sono tutte finezze quali: arco, staccare e stare fermi, essere compatti, fermo al petto... lasciale fare, non è il momento. Continua così che hai una tecnica da BB superiore alla media (che potrebbe anche non essere un complimento... )

L'unico appuntino, dai l'idea di non essere sicuro dato che "vibri", però... hai tutto il tempo per imparare.

Squat:
lo hai imparato da solo... direi che è un risultato eccezionale!!! Veramente buono. Così puoi salire quanto vuoi senza problemi. Però è bene che già da subito tu impari certe cose, anche se dovessi un po' rallentare nella progressione. Poco, non ti preoccupare.
Ti faccio questo elenco, poi devi concentrarti su 2-3 al massimo nelle prossime 4 sedute, altrimenti scleri. Queste cosette solo le stesse che hanno detto A ME dopo 15 anni di squat, facendomi incrementare, fra tutto, di 30Kg il massimale. Cioè: le dico a te per evitarti i miei errori.
1) fai 3000 passettini quando esci dagli appoggi. Entra sotto il bil deciso, staccalo con forza, 2 passi indietro, TESTA IN ALTO, e parti.
2) devi essere compatto: prima di partire sei leggermente piegato in avanti. No. Devi essere un paletto. chiappe rigide, schiena dura, piedi ben piantati. Prova. 1) e 2) ti fanno sentire il peso il 30% più leggero alla partenza
3) devi PROGRESSIVAMENTE stringere le mani sul bil, di 15-20cm. Questo ti farà contrarre le spalle e ti farà sentire più duro, fornendo una base di appoggio più stabile. Ti devi posizionare con le mani più strette quando afferri il bil. E tenere la testa in alto. Non lo fare di schianto, abituati... poco alla volta nelle varie sedute.
4) devi PROGRESSIVAMENTE abbassare il bil dal collo verso i deltoidi. 5-7cm. In quesot modo accorci la leva bil-anche, cosa che per uno alto come te è fondamentale. Quando l'ho fatto ho preso 10Kg solo con questo giochino. Mi raccomando, 3) e 4) ti possono dare fastidio ai gomiti e ai polsi, e se appoggi male il bil lo metterai sulle ossa... attento....
5) guarda le 3 rip. La 3° è quella alla profondità giusta da PL. Impara quella profondità, memorizzala e hai fatto l'80% del PL squat. Poi il dinamismo c'è e la schiena non inarca apparentemente
6) prova, PROGRESSIVAMENTE, ad allargare i piedi di 10-15cm complessivamente.
7) testa su sempre, la testa guida il resto del corpo. Fissa un punto sul soffitto.

Ti faccio presente che tutti questi punti sono mie carenze, perciò se vedi me non ti aspettare una tecnica sopraffina. Ma dovresti vedermi PRIMA...

Inizia con il cambiare la posizione delle mani e del bil.... Testa in alto, cerca di essere aggressivo quando esci dagli appoggi. E' un insieme di "stronzatelle" che nel totale fanno una enorme differenza. Perchè ti fanno sfruttare al meglio la forza che hai. Mi sembra una cosa furba fare 20Kg in più a parità di impegno...

Lascia fare le menate tipo "ricerca del femorale", box squat... fra 50Kg ne riparliamo

Ah... le scarpe non vanno bene, ma tienile...

Stacco:
fai un casino della Madonna... Sei alto, Ok, però....
Qui quelle scarpe non sono indicate. Ti fottono 3cm... Perciò, toglile e fai lo stacco scalzo, non sono le scarpe a proteggerti... scalzo --> senza calze, altrimenti scivoli. Poi, metti delle tavolette di legno se l'altezza del bil non è 22.5. Sono accorgimenti pallosi, ridicoli etc. però è inutile dire "ma come mai non ci riesco" se parti dal sottosuolo...
Sei troppo lontano dal bil quando ci sei davanti. 2-3cm più vicino il collo del piede. lo riposizioni prima di partire!!! Se avessi 200Kg non è che quello rotolerebbe così...
Afferra il bil, stringilo forte, MA POI mettiti in tensione!!! Pre-caricati tirando un pochinino... cazz.o, parti da SOTTO il parallelo. Il "trucco" è tenere la schiena inarcata E dura, poi puoi essere quasi in piedi (no eh, è per fare un esempio...). Inarca, tira un po', sei pronto. Alla partenza devi avere le anche un pochinino SOPRA il ginocchio. Il resto della tirata è sbagliato perchè è sbagliata la partenza. Sfuggi di culo per far passare il bil sopra i tuoi femori lunghissimi. In proporzione scendi molto meglio...

Ma non ti preoccupare, sei molto meglio di tanti. Devi sentire la schiena inarcata e compatta!!!! Chiudi l'alzata!!! Testa in alto, spalle indietro, entra con il petto in avanti!!!

Bene, come vedi, è una questione di impostazione. Prima la impari, prima i tuoi Kg cresceranno. Non è "limite genetico", "hardgainer", magia nera... io non sono un allenatore, non sono nessuno, però ti posso assicurare che tutti quelli che ho visto e che si lamentavano che non ottenevano nulla erano semplicemente persone che si allenavano a cazz.o.

Semplicissimo.

Dai la colpa a qualcun'altro che non sei tu e non otterrai nulla.

Per finire, e lo metto nascosto, se tutti avessero la tenacia che hai tu, si vedrebbero molto di più 200Kg di squat e 150Kg di panca...

Perchè non basta entrare in palestra e spaccare tutto, l'energia và canalizzata.

Ciao!!!

Ri-filmati fra un po'!!!

[[Triplo]]

Ciao Paolo!
Grazie mille dei commenti!
Panca:Si diciamo che l'esecuzione effettivamente e' normale,(anche xke' e' il movimento piu' facile almeno x come lo faccio io)pensavo di sbagliare la velocita' di discesa...Xo' forse va anche bene cosi'.Non ti preoccupare a posizionarmi x l'arco non ci ho mai nemmeno provato...L'unica cosa che faccio ogni tanto e' cercare di spingere con i piedi.Non facendo l'arco non spinge niente,ma mi da piu' stabilita'!

Squat:Il mio piu' grande problema e' che non riesco a vedere o meglio sentire la profondita'...Non capisco qnt scendo...Ma ho letto sul tuo diario che anche tu hai ADESSO dei problemi a farlo io sono giustificato.Cerchero' di replicare l'ultima rip.La sensazione dominante e' che inizia a tirare il culo...Non so se è normale ma a me da questa sensazione!Provero' a fare quello che hai detto,la posizione dei piedi infatti non mi convinceva,a volte uso una stance +largo altre volte mi metto larghezza delle spalle...Cmq adesso provo come hai detto tu.La testa alta lo sapevo che doveva farla ma evidentemente sono un idiota xke' mi dimentico sempre.Spostare il bil indietro e' una delle cose che mi spaventa di piu'!Ma sono deciso ad imparare.Ci provo in modo graduale!!
mani strette okay(cmq nn ci si capisce niente...in certe gare ho visto PL che lo prendono dagli estremi!)La tua argomentazione xo' mi sembra perfetta.

STACCO:Hai ragione tu.Non c'ho capito 1mazza....Io avevo capito che doveva essere uno squat e poi tirare di schiena...evidentemente no!Okay siccome qui sono praticamente a 0 cerchero' di imparare...

Okay nuovo filmatini tra un po'....

Grazie mille paolo!!

[[Triplo]]

minuscolo appunto\promemoria:

Lo stretching e' fondamentale.
Non l'ho fatto ieri e oggi sono distrutto a bestia.Sono solo Doms...Ma fanno male caxo!Stamattina sn rimasto 1\2ora in piu' nel letto...

[[Triplo]]

Ciao Lorenzo!

http://savefile.com/projects/180330 ecco l'url....Spero mi dirai anche tu come ha fatto paolo i 20000003284372382 errori che faccio,cosi' da correggermi.Ho anche altri video di uno squat secondo me molto profondo,ma non riesco a postarli causa PC con i cricetini dentro che si sono stancati di correre...

CIao!

[Lorenzo]

li sto scaricando...ma come mai nn ho visto il ilnk? dove l'avevi messo?