Aiuto x dieta con limitazioni..

[@LUCA@]

allora faccio 4 sessioni alla settimana, lavoro e faccio il programmatore (quindi lavoro sedentario) e lavoro dalle 8 alle 13, pausa pranzo e poi dalle 14 alle 17. Come spuntino mangio uno yogurt (125g) alle 10.30 e alle 16. Mi alleno in media dalle 17.15 alle 18.45 con i pesi, poi faccio un 30 minuti di corsa e poi addominali e allungamenti per un'altra mezz'oretta.
L'allenamento lo divido in petto/tricipiti, dorsali/biciti, spalle e in fine gambe utilizanndo quasi sempre serie piramidali.
Per le quantità non ti saprei dire... fai conto una scatoletta di tonno o 2 bistecche o 3 coscie di pollo...

grazie ciao

Dell'allenamento unirei GAMBE/SPALLE.farei prima gli addominali e poi aerobico cosi allenandomi 3 volte alla settimana.
le SERIE PIRAMIDALI COME SONO crescenti o decrescenti?Da quanto tempo ti alleni con i pesi?.

CIAO

[Toka]

Dell'allenamento unirei GAMBE/SPALLE.farei prima gli addominali e poi aerobico cosi allenandomi 3 volte alla settimana.
le SERIE PIRAMIDALI COME SONO crescenti o decrescenti?Da quanto tempo ti alleni con i pesi?.

CIAO

sono piramidali decrescenti con anche serie negative ( ma non sempre), con i pesi ma allento da circa 6 anni però diciamo che i primi 3 anni mentre andavo a scuola mi allenavo per modo di dire poi negli ultimi 3 da quando ho cominciato a lavorare mi alleno più seriamente... ma ultimamente non riesco più a migliorare in niente...

[@LUCA@]

sono piramidali decrescenti con anche serie negative ( ma non sempre), con i pesi ma allento da circa 6 anni però diciamo che i primi 3 anni mentre andavo a scuola mi allenavo per modo di dire poi negli ultimi 3 da quando ho cominciato a lavorare mi alleno più seriamente... ma ultimamente non riesco più a migliorare in niente...

Bisogna ciclizzzari gli allenamenti perché il corpo si abbitua a tutto,quindi per ottenere risultati bisogna dargli stimoli nuovi.
Ti diró qualcosa sull'alimentazione.
CONSIGLIO : cambia la scheda ogni 3-4 settimane

ciao

[Toka]

Bisogna ciclizzzari gli allenamenti perché il corpo si abbitua a tutto,quindi per ottenere risultati bisogna dargli stimoli nuovi.
Ti diró qualcosa sull'alimentazione.
CONSIGLIO : cambia la scheda ogni 3-4 settimane

ciao

grazie per i consigli!
aspetto delle dritte anche per la dieta allora!

[Toka]

per caso sapreste indicarmi un sito dove trovare i valori nutrizionali dei vari alimenti? in modo da poter provare a buttar giù una dieta..

e un'altra cosa, mettendo di cominicare a gennaio con la dieta per la massa, per quando la dovrei fare prima di cominciare quella per la definizione?
in maniera di arrivare diciamo a un 10/11 % di massa grassa per giugno luglio? (tenendo anche conto che non son mai riuscito a scendere sotto il 12 %..)

grazie

[Toka]

ok allora ho provato a buttar giù una dieta, ditemi che ne pensate

colazione : latte parz scremato 300g
cornflakes 30

[Toka]

ok ho provato a buttar giù qualcosa, ditemi cosa ne pensate.

colazione:
latte parz scremato 260 g
cornflackes 30g
albumi 190g + 1 tuorlo

spuntino:
pane 75g
speck o prosciutto crudo (togliendo il grasso) 50g

pranzo:
pasta 80g
fesa di tacchino 65g

spuntino:
speck o prosciutto crudo (togliendo il grasso) 50g
oppure yogurst 150g + barretta proteica 35g

cena:
fagioli 80g o piselli 200 o mais
coscia di pollo 60g o trota o tacchino e simili


che ne dite? è tanto sbagliata?