novello in difficoltà

[santo]

ragazzi x favore aiutatemi.ormai ho fatto l'abbonamento e non vorrei bruciare tempo e stress x nulla....sta settimana seguendo quella scheda mi sono allenato solo e da schifo
sto facendo di tutto x capire leggendo il + possibile ma continuando a fare troppa confusione, in quanto ripeto che gli istruttori in questa palestra è come se nn ci fossero.ormai è una sfida che sto lanciando a me stesso e nn voglio arrendermi!inoltre questa settimana ho avuto un riacutizzarsi di una specie di tendinite a entrambe le ginocchia,cosa che mi impedisce di bruciare(anche a pancetta,che stava diminuendo a vista d'occhio)
e quindi sono impedito a fare gambe e corsa..
in attesa che arrivi il dietologo cerco di alimentarmi bene ma senza sapere la percentuale di massa magra non posso fare determinati calcoli..
ho pure iniziato a mangiare le uova al mattino,2+un rosso)
io non voglio diventare enorme bensì migliorare il mio aspetto mettendo qualche muscolo in + e credo che in un anno avrei potuto averve di risultati(e già 3 settimane sono volate....)...
oggi ho letto che si fanno periodi di scarico ho letto un mucchio di cose fancendo altro che confusione...
credetemi,nn mi sento x niente zenith ed ho un umore pessimo...
colgo l'occasione x porvi i miei migliori auguri di buon natale

[°°sOmOja°°]

all'inizio va bene tutto.. cmq nel tuo caso in questo periodo farei..

3 volte a settimana quello che generalmente viene chiamato "circuito".
cioè fai un giro per la palestra facendo 4 serie da 10-12 ripetizioni per ogni muscolo.
questo serve a preparare il corpo all'esercizio fisico, ti darà risultati, visto che sei nuovo a questo tipo di lavoro.

non esagerare cn i pesi, non serve, impara piuttosto la giusta esecuzione degli esercizi. questo è il periodo in cui puoi provare di tutto (ma con moderazione e buon senso), gira tutti gli esercizi che attirano la tua curiosità in modo da farti un'idea.

buon lavoro.

p.s. se vuoi dimagrire è inutile ammazzarsi di aerobica, 2-3 volte a settimana cyclette per 20 minuti va benone.
preferibile addirittura fare passeggiate quotidiane.

[Steves]

guarda se vuoi un consiglio devi dar tempo al tuo corpo di abituarsi a "lavorare" quella scheda del tuo amico falla tra un mese con dei carichi giusti che se fai adesso non ti servirà più di tanto. Fai tre allenamenti tutti uguali dove fai lun-merc-ven: pressa o squat se lo sai fare ma ne dubito poi panca, lat machine (vedo che la fai), lento avanti o dietro se non lo sai fare e curl. Tutto 3*12 poi QUANDO tra un mese il corpo si è abituato ne riparliamo!