Citazione Originariamente Scritto da @LUCA@
Ho bisogno di piú informazioni per aiutarti. Per esempio: cante sessioni settimanali fai ,studi o lavori( che tipo di lavoro e quante ore ),spuntini non ne fai? Dopo l'allenamento no prendi niente?Cuanto dura il tuo allenamento ?
Che tipo di allenamento stai facendo? E se puoi scrivi le quantitá degli alimenti che mangi e quando li mangi.

ciao
allora faccio 4 sessioni alla settimana, lavoro e faccio il programmatore (quindi lavoro sedentario) e lavoro dalle 8 alle 13, pausa pranzo e poi dalle 14 alle 17. Come spuntino mangio uno yogurt (125g) alle 10.30 e alle 16. Mi alleno in media dalle 17.15 alle 18.45 con i pesi, poi faccio un 30 minuti di corsa e poi addominali e allungamenti per un'altra mezz'oretta.
L'allenamento lo divido in petto/tricipiti, dorsali/biciti, spalle e in fine gambe utilizanndo quasi sempre serie piramidali.
Per le quantità non ti saprei dire... fai conto una scatoletta di tonno o 2 bistecche o 3 coscie di pollo...

grazie ciao