E' giusto...

[Riderback]

Ora non sto andando, sto seguendo una dieta per perdere un po' di %bf per poi iniziare a costruire qualcosa, pero' l'anno scorso ho fatto un paio di mesi e mi ricordo che mi faceva iniziare dalle macchine ..., esercizi tipo squat, panca, trazioni non le ho mai fatte, mentre mi sembra di leggere che e' l'esatto contrario prima corpo libero e poi macchine per definire il muscolo? o ho capito male?

Thx

[@LUCA@]

Ora non sto andando, sto seguendo una dieta per perdere un po' di %bf per poi iniziare a costruire qualcosa, pero' l'anno scorso ho fatto un paio di mesi e mi ricordo che mi faceva iniziare dalle macchine ..., esercizi tipo squat, panca, trazioni non le ho mai fatte, mentre mi sembra di leggere che e' l'esatto contrario prima corpo libero e poi macchine per definire il muscolo? o ho capito male?

Thx

Devi preoccuparti dell'esecuzione degli esercizi , e iniziare con le macchine e poi poco a poco ogni tre settimane cambiare esercizi .Lavorare dalle 12-15 ripetizioni 3-4 serie ogni esercizio e un esercizio per muscolo. In una sessione devi allenare tutto il corpo.

ES.
HIPEREXTENSION 3 X 15
SIT UP 3 X 20
CALF MACHINE IN PIEDI : 3 X 15
LEG EXTENSION : 3 X 15
LEG CURL : 3 X 15
PECTORAL MACHINE : 3X 12
LAT MACHINE DIETRO O DAVANTI : 3 X 12
ALZATE LATERALI : 3 X 12
CURL CON BARRA : 3 X 12
TRICEPS PUSHDOWN : 3 X 12

NB.: Recupero tra le serie 1 minuto.prima e dopo l'allenamento 10 minuti di cyclette e allungamento.

ciao

[fifty]

concordo con Luca.
Solo un piccolo appunto, non consiglierei lat dietro, sostituirei le alzate lat con spinte man. seduto.