non male phobos........in questo modo si allena ogni parte del corpo;però per l massa non le vedo bene l'allenamento isometrico(anche se può dare dei vantaggi ovviamente).......ti consiglio range dalle 6-8 rip per 3-4 serie;al limite se non hai a disposione il bil ti consiglio di eseguire delle flessioni per terra con il pisello ovviamente......
ps.per gli esperti battere le mani ad ogni fase concentrica esplosiva