Citazione Originariamente Scritto da MegaMuscle
ALZATE LATERALI 4x12
LENTO DIETRO (ALLA MACCHINA NAUTILUS) 5x12-15
Appurato che le alzate laterali non sono l'ideale per crescere, prova così per 3/4 sett:
Lento dietro con manubri 3x8 (al 70 % del peso) come risc.
Lento avanti con bilanciere 3x6 al max. (2° e 3° sett. 4x6).

Basta. Niente di più, niente di meno. Prima del riscaldameto fai una serie con poco peso.