Fai il lento avanti e comincia a caricare.Poi difficilmente i deltoidi si pompano il giorno dopo come può accadere per il petto,questo non vuol dire che non li hai allenati bene.Le alzate laterali non penso sovraccarichino abbastanza il deltoide .Prova le tirate allo sterno con manubri dopo il lento avanti e togli il lento dietro.