Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86
Ecco il mio attuale allenamento:
A)PETTO-DORSO
B)GAMBE-SPALLE-TRICIPITI

A)_panca inclinata 30° 4x6-8
_croci panca piana 2x6-8
_cross over 2x15-20
_trazioni appesantite 4xmax
_rematore bilancere 4x8
B)_squat 1x20
_stacchi 2x6-8
_lento avanti 3x6-8
_tirate allo sterno 3x8
_alzate laterali 3x12
_dip con sovraccarico 4xmax
Il mio dubbio è se va bene fare lo stacco gambe piegate nel programma B.
Per il resto sto progredendo bene nei carichi.
Se vuoi fare un allenamento abbreviato diviDI la scheda in 3 parti peró fai solo due allenamenti alla settimana.Se sapessi quello che vuoi ottenere ti potrei aiutare.
Gli stacchi falli con il dorso.

CIAO