Allenamento Abbreviato

[ROCCIA86]

Le gambe le alleno intensamente quando vado in montagna,quindi 1x20 mi basta e mi avanza.Per lo stacco fatto dopo penso dovrebbe andare bene,problemi nella presa non ne ho quindi è solo una questione a livello muscolare.Voglio fare molto in questo esercizio anche perchè per le trazioni ed il rematore carico molto e per gli stacchi vorrei fare lo stesso ma non so se è meglio metterli nella sezione del dorso prima delle trazioni o lasciarli li dopo le gambe.

[IronPaolo]

Se vuoi fare molto di stacco devi farlo nell'allenamento in cui non fai l'1x20, altrimenti verrai limitato dalla fatica accumulata.

Stacco classico da terra, altezza bil 22.5cm

Ovviamente l'1x20 basta ed avanza, l'unica cosa è che devi essere cosciente che non vi è un "transfer" verso i carichi elevati. In altre parole, se fai 1x20x100Kg, avresti abbondantemente 1x3x140Kg, però non è assolutamente detto che lo fai... è un pochino più vero il contrario, ma di poco. E' la specificità dell'allenamento.

Se perciò vuoi caricare nello stacco, se fai l'1x20 non caricherai come se tu facessi un 4x4...