Diario.....TRIPLO!

[IronPaolo]

Caro Luigi-Gigi-Triplo

Stai attraversando un periodo confusionario in cui non sai bene cosa fare.... hai fatto tantissimo ma non ti basta.... è normale. Stai facendo bene.

Per la cronaca e per farti scoppiare io ho di squat un 1x20x150Kg, 1x50x100Kg, 1x32x130Kg, 1x25x140Kg.... paralleli, ma non li scambierei mai con il mio 1x1x190Kg da PL che è ben più difficile.

Prendi le cose per il verso giusto: quanto facevi di squat all'inizio? Rileggi di quando hai fatto per la prima volta 80Kg... quante volte lo hai fatto? Ora lo fai per 20-dico-20 volte.... cioè in una serie fai più rip di quell'allenamento con 80Kg...

Stai migliorando, no? 120-100-150 (e NON 100-120-150) lo farai presto. Lo squat a 20 rip è un passo obbligatorio per capire. Poi non è il parametro che qualifica. La prossima volta metti un po' di più, scegli tu quanto. 2Kg, direi... devi arrivare a 90Kg, poi basta. Poi tornerai a caricare.

Una premessa alla risposte seguenti: tu sei giovane. Piccolo. Non è per demoralizzarti, tutt'altro. Comprendi sicuramente che io sono molto più grande di te e, sebbene abbia tuttora le tue incertezze su tante cose, è come se mi vedessi indietro nel tempo. Per quanto tu ti sforzi, il tipo di qualità muscolare, di masse, di proporzioni che tu rincorri, per un ectomorfo come te, longilineo, con difficoltà a mettere massa "pulita", non riuscirai ad ottenerle in poco tempo. Per tutta una serie di ragioni. Ora devi "investire" nel volume di allenamento, nei carichi, nell'imparare le cose per bene... poi, è una questione di tempo. Non devi avere fretta, non devi fissarti, non devi prendere farmaci, non devi ossessionarti ed ossessionare... devi solo entrare in palestra ed eseguire quello che devi fare. Se ti sembra di aver fatto poco... la volta successiva fai una serie in più di tutto, ma non pensare che tu stia facendo male.

1) la french press se ti fà male eliminala. Fai delle estensioni ai cavi. E' inutile farsi male. Fai il doppio di dip, fai quello che ti pare, ma non farti male

2) dovresti fotografarti tipo foto segnaletiche, ma secondo me ti stai fissando. ti stanno andando le spalle in avanti? Boh... però se non ti vediamo...

3) se vuoi gli addominali tassellati, tutto dipende da come sono sotto il grasso sottocutaneo. Dimagrisci, si vedranno. Ma se non hai le forme giuste puoi fare di tutto. Per me va bene, se non ti piace quello che stai facendo, cambia e fai quello che ti pare. Tanto come hai capito, non c'è nessuna magia.

Stai facendo tutto bene. Se ti sembra di fare poco, aggiungi roba. Ma poi diventa tutto più lungo. Se no, metti più peso ma esegui il programma di serie/rip.

Sei nella fase transitoria in cui hai fatto tanto ma sai che i risultati che vorresti sono ancora lontani. Tutti sono portati per il PL. Semplicemente, nessuno è così testardo da andare avanti. Quanto è che ti alleni in questo modo? 3 mesi? Un quarto di anno. Cioè NEMMENO un anno, ed hai 19 anni...

Sii contento. E' tutto ok.

[[Triplo]]

Okay okay.
Adesso faccio tipo stantio mi dico le cose da solo.
Take it easy..Hai ragione tu(caxo ma hai sempre ragione =D ) mi sto fossilizzando troppo su cose che nn hanno importanza.Il mio fisico nn fa troppo schifo,almeno e' decente.I carichi non sono male.Sono solo all'inizio di un percorso che molti hanno fatto x20anni e che ancora nn finisce.Come sempre tutto e' perfettibile.
Mi sto fissando.Troppe letture su BB\PL....Essere informati= bene.Essere malati=male.
I miedi dubbi erano:sto facendo caxate?Be' considerato che la tua risposta e' no allora e' no.
Non ho mai creduto ai miracoli x principio.Dal testo(nonostante mi sia stata offerto + volte)ci sto ben lontanto di mio.Non xke' sono piu' bravo,ma xke' ho una mia filosofia di vita.
C'è solo da lavorare!

Sei un grosso!Dai x l'anno nuovo ti prometto meno pippe mentali...Mi sento gia' piu' rilassato...(e non e' perche' ho digerito i kg di pandoro)!!!!

Spero mi continuerai ad aiutare e seguire,oltre che aiutarmi fa piacere sentire qlcn che ti sostiene!

Grazie mille x le risposte!!Auguri ancora.

-Luigi-(che bello ancora nessuno ha fatto la battuta "E LA CREMERIAAAAAAA?"sono commosso!"

[[Triplo]]

28.XII.05

Trazioni 6x4xbwX1'
Lat machine palme in su 5X6\8 60kg\50kg r:1'
Rematore manubrio 3X8X28KG!!!X1'

Curl 4X8X15kgX1'
Concentrato 4X6X12.5kgX1'

LEnto avanti manubri 5X6X18kgX1'
Aperture laterali 4X8X15kgX1'
Frontali alla corda 3X10X20kgX1'

NOTE:Allenamento abbastanza tosto.Mi sono piaciuti i 28 di remator.e..ho quasi finito i manubri,nella mia minuscola palestra dopo i 30 non c'e' niente...ancora fatico un pochino nelel ultime serie...xo' va bene!
Bene i biceps che osno muscoli di me.da xke' nn riesco ad incrementare e bene anche le spalle...dove dovrei spingere un po di piu' ma ho paura a farlo xke' lo faccio in piedi e mi sento poco sicuro =D
Le trazioni sn senza sovraccarico xke' nn c'era nessuno che mi appoggiava sulel gameb il manubrio...e nn ho ancora trovato 1a catena utile allo scopo!

NOTE:
Ho i VIDEO!Finalmente vedrete le boiate che faccio!
Ora sorge un problema...mi manca un posto dove hostarle...stasera forse nn torno a casa a dormire.Se torno faccio 1 giro e magari provo a creare una cosa cm quella di paolo(ho alice anch'io)Se nn torno mi date qlc consiglio??
Le alzate sono state
1X3X70kg BP
1x3x70KG SQUAT
1x3X70KG STACCO
Forse il peso era poco...ma gia' cosi' potete notare qlc errore...a presto i video di pesi piu' consistenti!
(qsti li ho fatti alle 10 di mattina e andavo di frettissima!)

Suggerimenti x l'host??

[IronPaolo]

www.savefile.com

www.megaupload.com

[[Triplo]]

Eccomi qui...ritaglio 10min dalla serata cn la ragazza x aggiornarvi sui mie ultimi succesi...

30.XII.2005
PETTO
panca r:1'50" 4\6\6\8 90\84\80\75
panca stretta r:1' 4X8X55kg
TRICIPITI
dip r:1' 6X4XBW
SPALLE
Lento dietro manubri r:1' 5X6X10kg
alzate laterla r:1' 4X8X15kg
alzate frontali corda r:1' 3X10X20kg
DORSO
Lat machine presa inversa r:1' 3X3X80kg
Lat machine palme in su r:1' 3X6X60kg
Lat machine dietro la nuca r:1' 3X9X50kg

GAMBE
Squat 1X20X85kg (5-3-2-1-2-3-2-1-1)
Leg curl r:1' 3X6X60kg

NOTE:Seduta di sofferenza.Sn uscito di casa cn l'idea di fare 90kg pi panca,e x fortuna ci sn riuscito!!sono molto soddisfatto anche dello squat,non e' x certo u gran peso ma mi sono venuti davvero bene,potenti dinamici e.....sofferenti!La panca e' anadta una meraviglia,le prime tre erano mie al 100%l'ultima l'ho dovuta tirare un pochino di piu'.
Bene il resto,la ps si e' rivelata bella tosta,le dip impossibili xkeì' ero stanco,ma le ho cmq fatte tutte.Sono molto soddisfatto.So che e'ì stupido ma l'anno scorso di qst tempi ero convinto che 40kg di PP fossero 1signor peso!C'e' da lavorare ma dai oggi sono contento del lavoro!

ICosa metto al posto della french?ho guardato un po di cose ma nn so cosa scegliere...le jm press sn molto difficili da imparare?

IIHO SCOPERTO 1A COSAAAAAAAAAAAAAAAA:
Il mio corpo x ora ha funzionato cosi':
dammi grossi carichi ed io te li aumento piano piano,fino allo stallo.
POi dammi poco carico cn tante reps,ed io esco dallo stallo.(vedi le spalle e le varie impugnature della lat...)

ciao grazie degli eventuali commenti


-Luigi-

[IronPaolo]

Bene!!!

Sono contento che tu sia contento!!!

Ora sei obbligato a postare:
una clip mentre fai 4x90Kg di panca
una clip mentre dai 20x85 di squat
una clip mentre fai le trazioni.

Prendi un tizio qualunque e stressalo con il telefonino o la digitale. Deve rompersi le palle per massimo 40"... non è un grosso impegno.

[[Triplo]]

Si ci avevo gia' abboddantemente pensato...Anche x vedere come vado...La prox volta ci posso andare di mattina e scarrozzarmi qlcn da impiegare nelle riprese.

Ah dei punti dell'altro gg ho cercato di:
-Allargare lo stance.Mi sono trovato comodo,leggermente piu' largo delle spalle..Ottima discesa si entra in quella fossa molto meglio.(non so se mi sono spiegato bene)
-Stringere le braccia(nessuno differenza xke' io le uso solo x bilanciarmi)
-Mettere il bil piu' indietro.Non penso di esserci riuscito veramente....
-testa alta fatto.....

[[Triplo]]

Senti parliamone.
Ma ste riprese io qnd le faccio?nella sez di venerdi' prox?secondo te puo' essere utile farsi delle clip anche negli altri due giorni?Xke' in questo periodo posso andare in palestra praticamente da solo,e mi viene comodo fare i video perche' non devo litigare con la gente che ti passa vicino e non sembrare malato(anche se quest'ultima mi preoccupa ben poco!).

Grazie mille!

Ciao!E buon anno...Anche perche' a meno che non mi connetto domani appena mi alzo penso ci vedremo l'uno pomeriggio!

[[Triplo]]

Ciao tattoos,Grazie mille x gli auguri!Anche a te ed ai tuoi cari auguro uno stupendo 2006.

2.I.2006
Panca piana r:2'10" 6X6X80kg
Dist.P.I. r:1' 4X8X24kg
Croci P.I. r:1' 4X8X20kg

Squat r:2'10" 6X6X80kg

Stretching e decompressione.

NOTE:Benissimo il petto.Esecuzione sicura e dinamica della PP di cui pero' non ho i video.
Ho saltato lo stacco e la leg curl.Era tardi ed ero troppo stanco.Non mi reggevo proprio in piedi,l'intensita' e' stata altissima,quindi non ce l'ho proprio fatta.
Domani recupero lo stacco cosi' recupero un pochino i femorali.


Ho i video dello squat.X me non sono amle come profondita',Pero' non riesco a correggere un errore:
Faccio un mezzo goodmorning quando scendo perche' vadi in vanati colla schiena,ed in risalita sposto il bacino perche' la schiena si deve rimettere in posizione.

Oggi mi senti beatamente felice.Sono giunto a delle conclusioni di "crescita" vera.Ho ritrovato degli amici che credevo perduti,e mi sono accorto di chi e' davvero importante. Dai facciamo Maria de Filippi2!!!!!!!!

Ciao!
Augurissimi a tutti

-Luigi-

P.S. : Adesso carico i video...

[[Triplo]]

Allora ciao Lorenzo e ciao roccia!!

Io ho 18anni(nn mi invecchiare eh )mi alleno da circa 1anno e 4\5mesi...non ricordo con preciosione.
Sono alto 1.82 e peso la bellezza di 85kg normalmente,adesso sono arrivato a 90,e qlcs dovrebbe essere muscolo,la BF e' intorno sempre al 13\12%.
Solo da settembre ho iniziato ad allenarmi in modo serio(almeno serio x me)grazie all'aiuto di Paolo che mi ha praticamente fatto una scheda e mi ha seguito.
Per ora i pesi che ho maneggiato sono quelli della chicco,perche' oggettivamente non sono molto forte,pero' sono fiducioso nei miei miglioramenti!!

Panca 3X95kg
Squat 3X115kg
Squat 1X20X85kg
Stacco 3X100kg

Non ho mai fatto un test sui massimali,e sarebbe inutili dirti quanto penso di alzare,poiche' appunto "penso".
All'inizio dell'anno nn ce la facevo a fare squat cn 40kg...Quindi sono abb contento,ma nn mi accontento!(scusate il gioco di parole ).

Per ora sto eseguendo un allenamento che mischia lo stile 6X6 al piramidale "a salire",sempre suggeritami da Paolo,che gentilmente mi ha sempre consigliato,e devo dire consigliato bene,perche' nonostante il mio fisico nn sia cambiato in maniera madornale mi diverto di piu',ho aumentato i carichi e mi ha fatto appassionare ad uno sport molto difficile ma anche molto bello.Anche se x ora sono solo uno spettatore!

X i pesi nei video erano volutamente medi.Sono solo esplicativi dell'esecuzione solita dell'esercizio,visto che li ho imparati dai video di Paolo dai tuoi(pero' il tuo arco dorsale me lo sogno e manco ci provo a farlo!!)e da altre cosette rintracciate on the net.

La panca credo sia l'unica in cui sbaglio tanto ma al tempo stesso poco,o meglio non faccio errori grossolani del tipo rimbalzi calci in aria x sollevare il bil o velocizzo le reps.Sono omoogeneo e nn mi storcio cn la schiena.Pero' fa ancora schifo...X il bb e' una media esecuzione,per il PL nn e' un'esecuzione.Ma quello viene dopo ma moooooooooooooooooooooooolto dopo...(anche visti i carichi!!!!!).

Lo squat mi riesce abb facile cm movimento,forse perche' c'ho due coscioni da prosciutto di parma......Pero' il "sitting on a water"ce la faccio.Certo ancora anche qui a parte la profondita' che la becco in media 1 su 3 (ho fatto una statistica.....)anche molti particolari come giustamente la posizione del bil,la capoccia che guiarda in alto e mille altre cose mancano.

Nello stacco faccio schifo,lo dimostrano i miei pesi.
Quell'esercizio mi piace da morire...Tirare il peso da terra cn cattiveria mi affascina troppo,la spinta che sento partire dalle gambe e' fortissima,ma poi non riesco a farla trasmettere alla schiena,In questo caso non so usare il mio corpo.

Ultima cosa di questo kilometrico post.Ho sempre osato poco,ovvero ho sempre margine nelle serie,non arrivo mai a non finire il numero di reps prefissato...non so se sia un bene o un male...Perche' da un lato sto sicuro,dall'altro nn do il 100%.

magari potrei fare alla fine del ciclo un testuccio massimali quasi quasi,x vedere cm andiamo...vabbe' tnt ancora ci sn 2settimane.



Attendete gli altri video...X ora quando collego la macchinetta al pc parte l'installazione e installa 15volte la stessa periferica sconosciuta"kodak digital camera......"

Ciao,
e grazie a tutti x i commenti

-Luigi-

[SM84it]

bravo Luigi vai avanti cosi!