Scheda

[@LUCA@]

nn sapevo nulla dell'infortunio, spero tu sia guarito.

i carichi nel curl non possono migliorare a causa del tuo allenamento poco sensato.. sembra tu voglia aumentare la resistenza, non massa e forza.
che vuol dire "faccio + rip possibili finchè non ce la faccio + poi scalo peso"?
ma gia prima esegui un 3x12 di bilancere che secondo me è poco utile ai fini dello sviluppo della forza.

per aumentare la forza dovresti come minimo utilizzare pesi da 6-8 ripetizioni.
ne fai minimo 3-4 serie, poi puoi passare al pompaggio con ripetizioni + alte.

Per allenare la forza devi allenarti sulle 2-5rip. e fare 5 o 6 series per esercizio base.

CIAO

[°°sOmOja°°]

Per allenare la forza devi allenarti sulle 2-5rip.
e fare 5 o 6 series
per esercizio base.

CIAO

non sono mica daccordo.

per allenare la forza è sufficiente superare il 70% del massimale
stare sulle 2 ripetizioni (inteso come 2RM cioè 2 ripetizioni massimali) non è necessariamente fonte di forza, anzi, dopo un pò il sistema nervoso và in calo.
oltretutto non tutti sono in grado di gestire il 95% del massimale (infatti bisogna vedere a chi ci si sta rivolgendo)
la forza ha anche una componente esplosiva e la si allena con carichi a partire da 55% fino al 70% circa.
la forza ha una componente Fisica (nn solo neurale) la si allena quindi aumentando l'ipertrofia.

ma oltretutto bisogna dire che stiamo parlando con un body builder.. in erba oltretutto, che se ne fa del 2RM adesso?

p.s. non necessariamente bisogna utilizzare esercizi base (se per base intendi multiarticolari) per aumentare la forza, se sono un body builder anzi, potrei avere interesse ad aumentare la forza in un singolo distretto.. ad esempio nei bicipiti.. addirittura potrei continuare ad allenarmi "da massa" per tutto il resto del corpo e fare un allenamento specifico di forza per i bicipiti.

[@LUCA@]

non sono mica daccordo.

per allenare la forza è sufficiente superare il 70% del massimale
stare sulle 2 ripetizioni (inteso come 2RM cioè 2 ripetizioni massimali) non è necessariamente fonte di forza, anzi, dopo un pò il sistema nervoso và in calo.
oltretutto non tutti sono in grado di gestire il 95% del massimale (infatti bisogna vedere a chi ci si sta rivolgendo)
la forza ha anche una componente esplosiva e la si allena con carichi a partire da 55% fino al 70% circa.
la forza ha una componente Fisica (nn solo neurale) la si allena quindi aumentando l'ipertrofia.

ma oltretutto bisogna dire che stiamo parlando con un body builder.. in erba oltretutto, che se ne fa del 2RM adesso?

p.s. non necessariamente bisogna utilizzare esercizi base (se per base intendi multiarticolari) per aumentare la forza, se sono un body builder anzi, potrei avere interesse ad aumentare la forza in un singolo distretto.. ad esempio nei bicipiti.. addirittura potrei continuare ad allenarmi "da massa" per tutto il resto del corpo e fare un allenamento specifico di forza per i bicipiti.

Io ti stavo parlando di forza neurale e lavoro con un peso del 90% del massimale.

ciao