al di là della scheda, se il bicipite fosse il mio..
lo allenerei 2 volte a settimana con 6-8 serie
le prime da 6 ripetizioni, anche non a cedimento, ma belle pesanti
le ultime da 10-12 ripetizioni.

carichi e massa dovrebbero crescere.

gli esercizi sono i soliti:
curl bilancere angolato (occhio all'esecuzione)
in piedi o alla scott.
curl manubri (in piedi o seduto)
hammer curl (cioè con le mani a martello)
concentrato manubrio (singolo, seduto).. questi sono i + popolari, e ritengo siano efficaci.

aggiungerei le trazioni presa inversa.