Fai pal da 6 mesi ed hai provati di tutto?? penso che tu ne abbia ancora caro mio...
Io scenderei da 12 a 6-8, magari facendo una serie in piu...facendo cedere il muscolo poco per volta...poi ogni tanto cambierei es, tipo curl con manubri, hammer, curl su scott...e cosi via.
Poi hai 15 anni...hai ampissimi margini di miglioramento...