beh, innanzitutto qui siamo nella sezione powerlifting, e di forza si parla.
se ci si vuole allenare per la forza di sicuro non si può seguire un metodo breve e infrequente.

se si parla di panca in generale un pò così non lo si fa in questa sezione, qui si parla di panca da PL, quindi piedi a terra, arco, scapole addotte, petto in fuori e coinvolgimento di tutti i muscoli del corpo.. quindi tutt'altra cosa della panca da body builder.