100\120\150... li raggiungerai molto presto, caro triplo.

per i tricipiti prova le floor press.
in questo periodo anche io sto lottando con il french, esercizio che ho sempre evitato a tutti i costi, ma purtroppo mi serve per completezza (e poi al momento, causa spalla, posso allenare pesantemente i ticipiti solo cos&#236

dacci dentro.
p,s, anch'io ho giocato a rugby per qualche anno.