Colazione:Latte o albumi,fette biscottate,marmellata o miele,noci
Spuntinoanino e tonno e una banana
Pranzoasta e secondo e verdura ed un cucchiaio d'olio
Durante l'allenamento: acqua a gagganelle
Spuntino dopo allenamento: banana e panino con bresaola e noci
Cena:riso e secondo e olio

1,8-2 gr di proteine per kg di muscolo
ciaooooooooooooooooooooooooooooo