Panca piana man/croci incl.
Panca incl. man/croci piana
panca piana bil/ croci ai cavi incl.
panca incl bil./ croci ai cavi alti in piedi
panca decl. man./peck deck

traz sbarra/push down braccia tese
lat inversa/pullover
Lat trazybar/pulley presa stretta
rematore bil/pullover
lat triangolo/ pulley basso al petto con sbarra

squat /sissy squat
affondi/leg extension
pressa/squat bulgari

curl bil sag./curl man. incl.
curl bil. scott/ curl cavi bassi
hammer curl/curl man con sup.
curl bil. sag./curl man. incl gomiti larghi

pancastretta/push down
french press bil./ man.dietro
french press al mento/kickback
pancastretta/ french press incl.45°

lento avanti bil/alzate lat.
press man. seduto/alzate frontali
alzate lat./alzate front.
alz.lat busto 90°/pectoral mach inversa

calf bil inpiedi/standing calf
calf alla pressa/donkey calf
balzi alla corda/calf seduto


Spero ti sia piaciuto il mio regalo di Natale