Tu faresti da lunedi a venerdi senza riposo? No riposo, no cresci...
Io taglierei il mercoledi...e farei come faccio io, lun-mar e gio-ven.
Poi volendo taglierei un po di es per le gambe lasciando, squat,calf e affondi...e mettendolo nel giorno delle spalle...cosi hai un giorno in piu di riposo.
Poi, personalmente, di tricipiti ne aggiungerei uno, tipo parallele o alzate con manubrio o push down...vedi tu.
Insomma da fare 2-3 es per muscolo...io faccio cosi e vado benissimo...
Numero di serie e rips non so, se ti trovi bene tu, vanno bene cosi...