La panca piana non cresce, ma crescono altre cose!

**rico100** · 24-12-2005, 03:13 PM

no no tranqullo so nessun problema fai come vuoi e pensala come vuoi .....io mi alleno sempre a cedimento ..... tu come fai e via cosi ...... certo che non e il solo ovviamente ma io lo reputo uno dei migliori in assoluto .... poi o ....il bello del bb ....

**rico100** · 24-12-2005, 03:18 PM

mezzechecche tozziane ...... ah ah ah ah ah ah ah a volte voi pl siete cosi ruvidi ......ah ah ah lo so lo so ma mi pareva che tattos non sia un pl e abbia parlato della panca un po in generale cosi ,perche sei cosi crudele con i seguaci di tozzi ? ah ah ah ha ha a

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 03:31 PM

beh, innanzitutto qui siamo nella sezione powerlifting, e di forza si parla.
se ci si vuole allenare per la forza di sicuro non si può seguire un metodo breve e infrequente.

se si parla di panca in generale un pò così non lo si fa in questa sezione, qui si parla di panca da PL, quindi piedi a terra, arco, scapole addotte, petto in fuori e coinvolgimento di tutti i muscoli del corpo.. quindi tutt'altra cosa della panca da body builder.

**rico100** · 24-12-2005, 03:35 PM

si si ma il suo dubbio mi pareva da bb piu che da pl .....anche se parla di ponte .... ,a non parlavo del metodo tozzi parlavo solo del cedimento .....

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 03:41 PM

ed io ti ho risposto che per me il cedimento non è assolutamente un must, anzi è da usare con il contagocce.
personalmente lo uso raramente.

**Malaga** · 24-12-2005, 03:55 PM

Anche secondo me il cedimento è da usare con cautela...o almeno io lo uso con la scheda giusta, nel periodo giusto...se posso lo evito...

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 04:18 PM

poi comunque ci sarebbe da aggiungere che esiste cedimento e cedimento.

ma quella è un'altra storia e non c'azzecca niente con questo 3d quindi evitiamo.

**tattoos** · 30-12-2005, 11:02 AM

Dopo uno stop forzato dal forum (e purtroppo dai WO), purtroppo per vicende lavorative e casalinghe, desidero ringraziare tutti per i consigli. In particolare Paolino, fifty e il sommo Somo.
Ciao e un enorme augurio per un 2006 ricco di ghisa e soddisfazioni a tutti !

**LU FERRIGNO** · 05-01-2006, 03:41 PM

perche' non provi ad eseguire delle ripetizioni con forza eplosiva in maniera veloce e' potente anche con un leggero rimbalzo del bilanciere sul petto vedrai che migliorerai sulla panca perche' attiverai le fibre bianche invece facendoli sempre in maniera controllata non darai il massimo in termini di forza perche' sarai frenato e non potrai erogare la tua massima potenza non che superare le situazioni di stallo

**°°sOmOja°°** · 05-01-2006, 04:08 PM

prego chiunque sia dotato di buon senso di ignorare da ora in poi qualunque post di questo fake.

invito altresì i moderatori a procedere con il ban.

**tattoos** · 07-02-2006, 11:15 AM

Riesumo il mio vecchio thread perché, dopo aver utilizzato il mese di Gennaio per concentrarmi su pettorali, tricipiti e deltoidi, sono estremamente soddisfatto nel dirvi che sono riuscito ad esplodere con un 1x100 su panca piana!!!!!
Ho utilizzato tutti i consigli che sono riuscito a reperire su questo sito.
Innanzi tutto, ho cominciato con il rafforzamento dei tricipiti che erano quelli che mi facevano fallire l'alzata:
Su un "three times a week", ho fatto:
A
panca piana presa stretta 4x8@60Kg. rec 2'
french press con kambered a terra (grazie Paolino !) 4x10@40Kg. rec 1'
dip 4x10 BW+20 Kg. rec. 1'

B
lento avanti bilancere 4x8@40Kg. rec. 2' (e non so perché ho dovuto aumentare il recupero perché mi veniva il fiatone - boh...)
arnold press manubri seduto 4x10@20Kg. (più il peso dei manubri che non so perché non li ho mai pesati, ma li ritengo ininfluenti...) rec. 1'
rematore manubri 4x10@30Kg. rec. 2'
french press manubri 4x6@30Kg. rec. 1'
Pull down alla lat 4x10@50Kg. rec. 2'

Nel C c'erano solo le Gambe (Squat parallelo, calf e stacco e stop, anche perché poi dovevo salire le scale con il bastone...e sotto una tenda ad ossigeno!).

Nelle ultime due settimane ho fatto un microciclo su panca piana bilancere del tipo:

1x8 al 50%, 1x6 60%, 1x5 al 70% ed infine un 1x4 al 80%
Ultima settimana: 2x2 al 90 % ed un 1x1 al 100%

Grazie a tutti coloro che hanno contribuito !!!!