Carlo,
ammazza quanto latte ! Pure lo yogurth ci metti.
Io ti consiglio di fare così:

COLAZIONE
100 g fette biscottate con marmellata
125 g yogurth greco (es. FAGE)
crepe con quattro albumi
manciata di frutta secca

SPUNTINO MATTINA
100 g pane con bresaola (almeno 70-80 gr.)

PRANZO
100 g pasta
100 g tonno al naturale
verdura condita con olio extravergine di oliva

Spuntino pomeridiano (dopo l'allenamento)
frutta

cena
> 200 g di carne (rossa/bianca/pesce)
verdura condita come al solito con olio extravergine di oliva
50 g pane
frutta ( come pranzo)

PRENANNA Lassa perde