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Discussione: Diario.....TRIPLO!

  1. #241
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    La tua panca è buona. Se usassi 20 kg a maubrio invece che 15 kg, avresti dei leggeri benefici nella panca.
    Un consiglio è di sfondarti, ma proprio sfondarti i tuoi tricipiti. Non mi stancherò mai di ripeterlo che sono importantissimi per tutte le alzate.

  2. #242
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    La tua panca è buona. Se usassi 20 kg a maubrio invece che 15 kg, avresti dei leggeri benefici nella panca.
    Un consiglio è di sfondarti, ma proprio sfondarti i tuoi tricipiti. Non mi stancherò mai di ripeterlo che sono importantissimi per tutte le alzate.
    Work in progress!
    Panca stretta french press e dip a palla...Magari se miglioro ancora un po inserisco un sovraccarico nelle dip...Gia' i miei bravi 85kg li sollevo =D

    Condivido a pieno,al di la' della panca i tricipiti sono muscoli utili e funzionali,aiutano tutti i moviemtni di spinta..e quando litighi una bella spinta serve =)

  3. #243
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    Ciao triplo! Per le dip provalo il sovraccarico...ti scaldi e poi provi con un manubrietto da 6-8 vedi te... Anche io (dopo aver visto qui in giro certi numeri nei massimali di panca...come rosicoooo....) cerco di allenare bene i tric per far aumentare anche la panca... appunto con dip appesantite, panca presa stretta...etc Comunque mi sembra che sia utile... Ciao mitico e dacci dentro come sempre, mi raccomando

  4. #244
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    Prova le estensioni con bilancere angolato. Sono ottime, come isolamento, per i tricipiti.

  5. #245
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    Prova le estensioni con bilancere angolato. Sono ottime, come isolamento, per i tricipiti.
    MMMMMmmmmmm adesso cerco qlc clip su internet...Cmq mi piace troppo il tipo di allenamento che fai tu...l'idea di potenziare 1alzata attraverso tuti gli es ma nn quell'alzata...la trova uan cosa intelligente e che ha anche 1risvolto psicologico importante.Ovvero lasci perdere x un po' quell'esercizio x poi tornarci piu' potente...Penso che se mi sfondo bene coi tricpes posso fare 1cosa simile anch'io!

    Pls qlcn mi dica qlcs sullo squat,vanno bene anche isulti...nn potee capi' x farmi quelle foto da solo che macello.....AL piu' presto un vero video!!!!

  6. #246
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    Uff che serata di me/da...Ho litigato cn tutti,dovevo uscire e nn sono piu' uscito se no picchiavo anche gli amici....
    E adesso sono tappato davanti al pc a leggere dalla prima pagina(anzi dal post come nn fare pl) il diario di paolo....Oggi la mia ragazza mi ha detto che ha paura che io la lasci x mettermi cn lui!Xke',siccome lei ha un pc della madonna ed io un catorcio,gli rompo sempre le palle x vedere(anche se di sfuggita qnd nn se ne accorge)il forum e ogni tanto gli parlo anche della gente qui...!Tutto questo finche' nn mi prende a capocciate o mi inizia a baciare x farmi tacere!!!!!!!!!!
    Momenti emblematici!
    Prendero' qlc appuntino sul diario sui pesi da oggi...nulla di che ma giusto x sapere dove andarmi a rivedere certe cose.Perche' ho notato che ritrovare i datio e' una cosa fondamentale(a scuola nella vita nelle liti etc etc)

    AIUTO!Le nike air sarebbero le peggiori scarpe x fare pesi!!!Caxo lo sapevo!!Iniziamo benissimo!e sono solo a pg2!
    Citazione Originariamente Scritto da EnricoPL
    bello...ora pero' rimetti la cinta e riprova.
    www.powerliftingworld.splinder.com--->Blog
    www.youtube.com/TriploPL--->Videos

  7. #247
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    Okay letto tutto il 3d.....Paolo hai mai pensato di afer filosofia?un programmatore dovrebbe scomporre problemi complessi in problemi semplici x risolverli tramite algoritmi....Tu invece sei portato verso l'argomentazione e anche un po la dispersione nell'informazione di quello che dici!!!!!
    Cmq carcola ti ho vito online!ti sei offesso xke' la raga e' gelosa qnd nn hai lasciato commenti?=D

  8. #248
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    Citazione Originariamente Scritto da [Triplo]
    Uff che serata di me/da...Ho litigato cn tutti,dovevo uscire e nn sono piu' uscito se no picchiavo anche gli amici....
    E adesso sono tappato davanti al pc a leggere dalla prima pagina(anzi dal post come nn fare pl) il diario di paolo....Oggi la mia ragazza mi ha detto che ha paura che io la lasci x mettermi cn lui!Xke',siccome lei ha un pc della madonna ed io un catorcio,gli rompo sempre le palle x vedere(anche se di sfuggita qnd nn se ne accorge)il forum e ogni tanto gli parlo anche della gente qui...!Tutto questo finche' nn mi prende a capocciate o mi inizia a baciare x farmi tacere!!!!!!!!!!
    Momenti emblematici!
    Prendero' qlc appuntino sul diario sui pesi da oggi...nulla di che ma giusto x sapere dove andarmi a rivedere certe cose.Perche' ho notato che ritrovare i datio e' una cosa fondamentale(a scuola nella vita nelle liti etc etc)

    AIUTO!Le nike air sarebbero le peggiori scarpe x fare pesi!!!Caxo lo sapevo!!Iniziamo benissimo!e sono solo a pg2!
    AH AH AH

    Non ti preoccupare.... fanno così non solo le ragazze, ma anche le donne sposate....

  9. #249
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    Tipico comportamento protettivo delle donne

    Ho notato che il mio programma personalizzato funziona sul sottoscritto. In fin dei conti la panca è:
    - Tricipiti
    - Spalle
    - Pettorali
    - Dorsali
    e tutta una serie di muscoli stabilizzatori
    Visto che non posso alzare bene la panca dal petto a metà corsa causa solito problema all' arto sinistro, potenzio di brutto la muscolatura con tutta una serie di esercizi complementari e multiarticolari (vedi push press).
    A quanto sembra funziona. L' altro ieri ho fatto lockout alla panca con 200 kg con la schiena distesa per terra e con le gambe tese. Sono 200 kg da alzare per circa 30 cm e da trattenerli per circa 10 secondi. Con mia soddisfazione li ho sentiti "leggeri" e potevo ancora caricare.
    Prossima volta farò board alte, poi scalerò ancora le tavoletter per verificare quanto ho potenziato la mia parte sx.

  10. #250
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    Infatti io ho individuato come punto debole le spalle.X questo mi sto impegnando cn lento avanti e lento dietro x potenziarle...Il petto nn scoppia quasi mai...si affaticano priam i triceps......Da migliorare.

  11. #251
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    22-XII-2005

    PETTO
    Panca Piana r:1'20" 4\6\6\8 80\76\74\70
    Panca Stretta r:60" 4X8X60kgX60"

    TRICIPITI
    French Press 4X4X15kgX60"
    Dip 4x6xBWx60"

    SPALLE
    Lento dietro 5X6X15kgX60"
    Aperture laterali 4x8x15kgx60"
    Frontali alla corda 3X10X15kgX60"

    DORSO
    Lat Machine palme in su 3X3X70kgX60"
    Lat Machine dietro la nuca 3X6X60kgX60"
    Lat machine imp. inversa 3X9X50kgX60"

    GAMBE
    Squat 1X20X80kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Leg crul 4X6X50kgX60"

    3Xmax di crunch in superserie con
    iperestensioni x lombari 3X12

    Decompressione

    NOTE:Ho dovuto anche stavolta giocare cn i pesi x capire bene dove potevo arrivare.Ho scoperto che se voglio posso spingere di piu' di quello che faccio.Ancora dentro di me ho qlc risorsa da tirare fuori...basta un pochino di impegno.


    Devo sostituire la french.E' diventata scomoda noiosa e mi danno leggermente fastidio i gomiti!Paolino suggerimenti?Corvette?Qlc es nn troppo complicato che permetta di lavorarli x bene anche qnd sono gia' distrutti cm dpo la panca stretta...

    Petto e lat machine decenti.Il petto lo sto lavorando bene,mi piace il tipo di programmazzione l'ho metabolizzata e "mi viene".Potevo osare,avevo margine in tutte e 4le serie.

    Secondo me ho una piccola patologia da postura.Tendo a chiudermi di petto...Infatti il deltoide e' molto piu' avanti del dorsale.Come posso risolvere?

    Gambe:Pensavo paolo mi prendesse x il culo.......Invece e' davvero un esperienza da raccontare agli uomini truci.....Cioe' all'ultimo credevo di scoppiare in lacrime.
    L'ho fatto cosi'
    5\5\2\3\2\1\1\1
    Sulle prime mi sono risparmiato...All'inizio mi fermavo e contavo dieci sec.Alla fine l'intensita' era cosi' elevata che mi veniva da vomitare e non riuscivo a pensare a nulla se non alla rip successiva.Le gambe bruciavano,uscivano lamenti improvvisi e sentivo la schiena e le ginocchia a pezzi...Ma quando ho lasciato il bil sulla rastrelliera caz.zo che soddisfazione!Mi sentivo potente e distrutto.In una parola soddisfatto.

    Paolo ma come caxo faio a farlo cn 135kg??Io mi sentivo svenire cn i miei 80kg di mexda!!!!

    Sono a livelli davvero infimi sia dal punto di vista muscolare che di forza.Devo migliorare.Voglio migliorare!Devo progredire....Oggi sono soddisfatto in 1h e 25' sono riuscito a fare un discreto allenamento.Concentrato e bello carico!
    Sono solo all'inizio ma devo continuare!

    Vi ricordo le domande se no giustamente vi perdete.....

    I Come sostituisco la french press?

    II Come risolvo la chiusura del mio petto?la cosa potrebbe diventare precoccupante.

    III X l'addome va bene quello che faccio?


    Paolo sto seguendo bene la scheda?devo fare qlc cambiamento?Che caxate faccio?

    Ciao a tutti! e grazie mille delle risposte natalizie!

    Emotives note:Sapete ho un po di s*****.Da piccoli TUTTI i genitori andavano a vedere i figli alle partite dei vari sport.Io nn ho mai fatto 1caxo.Solo qlc partitella di tennis,dove potevo essere forte ma ero una palla.A scuola si sempre bravissimo ma mi interesso sempre alle cose sbagliate(fisica filosofia lettere)....Il rugby che non riesco mai a concretizzare,opgni volta qlc allenamento,tanti sogni e poi puff...sciolgono la squadra,il tempo nn basta mai etc etc etc
    E a volte penso anche che questo mio grande progetto(perche' sotto il mio allenamento C'E' un progetto anche se nn si vede)mi portera' a niente.Mi ha portato via tanto tempo....ormai quella x i pesi e' una passione indicibile.Insfogabile xo'.Ok vado in palestra sollevo e poi dico a voi che qnd rispondete mi date una carica che nn vi immaginate...Xo' i risultati?dov'e' il traguardo?o almeno un bel checkpoint!!!
    Aggiungiamo a cio' altro tipici problemi cn i quali nn vi sto ad assillare...Ba' a volte mi dico che e' tutto inutile.Non sono dotato ne x il PL ne tantomeno x il BB che cmq nn mi interessa.Non sono interessato a prendere farmaci quindi i miei livelli qlli sono;e potranno si migliorare ma quanto?
    Uff!Allora che senso avrebbe avuto leggersi le tonnellate di roba?Fin adesso mi sn divertito e mi diverto ancora tantissimo.Xo' mi sa che e' ora di ridemensionare gli obiettivi.I famosi 100\120\150 sono ormai un utopia,ed un fisico degnamente palestrato idem....Che brutto quando forse pensi che abbia ragione il resto del mondo qnd dice "ma 'ndo caxo voi anna'!"....

    Ma intanto il piccolo gladiatore continua a lottare(be' c'e' chi si definiva piccoloPL io son passato ai gladiatori,che tra l'altro sn una squadra di rugby di roma[Gladiators])...Spallata dopo spallata(A proposito l'altro gg ne ho presa una sul naso mentre giocavo a calcio:che doloreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!)
    Ultima modifica di [Triplo]; 23-12-2005 alle 01:12 AM

  12. #252
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    Aiuto mi sento una particella di sodio in acqua lete!
    Vabbe' a dopo le vacanze(speriamo)!!
    byebye

  13. #253
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    Hai scritto un casino, ti leggo con calma....

    Intanto, auguri di Buon Natale a te, ragazza e famiglia!!!

    Ciao

    Paolo

  14. #254
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    100\120\150... li raggiungerai molto presto, caro triplo.

    per i tricipiti prova le floor press.
    in questo periodo anche io sto lottando con il french, esercizio che ho sempre evitato a tutti i costi, ma purtroppo mi serve per completezza (e poi al momento, causa spalla, posso allenare pesantemente i ticipiti solo cos&#236

    dacci dentro.
    p,s, anch'io ho giocato a rugby per qualche anno.

  15. #255
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    Buone feste PAOLO!!!!!!!!!!!!!!!!

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