x me e'una questone di zona...tanti di voi dicono 33.3% ripartito tra recupero allenamento e alimentazione...secondo me l'alimentazione e'un gradino leggermente superiore anche se tutti e 3 i parametri sono fondamentali se si vuole costruire un bel fisico natural...

io direi cosi:
40%alimentazione
30%allenamento
25/30%recupero
0/5% integrazione(secondo me e'abbastanza inutile tranne che in rari casi...)