allora vediamo..panca libera me l'hanno tolta dalla scheda facevo 106 kg x 1 di massimale 80 kg x 8 lat machine 95kg x 1 72kg x 8 di massimale gambe è quattro anni che non le faccio prima pr pigrizia ora perchè vado a correre se faccio squat le sento legatissime e poi ho paura di farmi male alla schiena..

la scheda attuale...dell'istruttore attuale..


lat-machine alternata avant e dietr 4x12,10,8,8
sedia romana 3x15
vogatore 4x12,10,8,8
alzate lat 4x12,10,8,8
pullover 3x 10
alzate front 3x8
15 min di eclipse
add 3xesa

secondo giorno

croci&pullover 4x12,10,8,8
panca guidata 3x10,8,8
parallele 3x esau
curl concentra 3x10,8,8
curl sing scot 3x10,8,8
tricip alzate sing dietro 3x8
tric SPINTE CAVI 3X8
addominali 6xesa crunch alla macchinacon peso 60 kg