Ciao a tutti e grazie per il caloroso accoglimento. io sono alto 1.83 e peso 77 kg. mi alleno 4 volte a settimana cosi' suddivise martedi'-petto; giovedi'-braccia;sabato-dorsali e spalle;domenica-gambe. Avvolte mi alleno 5 volte e alleno 2 volte le braccia. come esercizi per il petto eseguo: distensioni su panca 8-6-4-2-4-6-8, croci su panca inclinata 6+6+6, distensioni su reclinata 3x8, distensioni con panca inclinata al mutipower 2x8, dip alle parallele 3x8 ed infine pullower 3x10. Non ho una dieta prestabilita mangio di tutto (tranne skifezze). inoltre integro con proteine e creatina.
"Ricerca l'eccellenza, supera te stesso, ama i tuoi amici, di' la verità, sii fedele e onora il padre e la madre. Questi principi ti renderanno padrone di te, forte, ti daranno speranza e ti avvieranno verso la grandezza"
JOE WEIDER
grazie
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