.1) Vorrei un commento sull'allenamento (è intenso così?).
be credo che la risposta te la dai da solo nn occorre una conferma ...credo...
poi quando ti saprai gesire meglio migliorerai la contrazione anche con i muscoli congestionati e stanchi vedrai che sara un'altro salto e in piu ....cosa fondamentale....quando arriverai o inserirai questo dopo una fase preparatoria adatta, e vedrai che i carichi cresceranno e arriveranno a livello di quando ti prendevi il classico riposo.

nn ti preoccupare per qualche esercizio complementare che per ora nn riesci ad inserire li inserirai poi al cambiare del programma.