prima mangiavo cosi:

colazione

150 latte soia 80 fiocchi farro o altri cereali 30/40 frutta secca

spuntino

latte di riso con proteine

pranzo

verdura+ olio
120 pasta o riso+olio
100/150 carne bianca

spuntino

come mattino

spuntino

40 proteine

cena

verdura+olio
300 carne o pesce magri ecc
50 pane azzimo


attualmente mi alleno 2 settimane a circuito e 2 con ripetizioni da 8 a 15 recuperi da 50" 4 allenamenti settimanali 1 dei quali solo aerobica la durata è 50 min per allenamento