diario di crowhouse

[crowhouse]

per stantio



????????????
cioè?

ho capito circa 0!
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[crowhouse]

DORSO

- LAT presa inversa:10-8-6 con 80-85-90 kg

- PULLEY con triangolo: 8-10-12 con 67-65-62 kg

trcipiti

French press con bilanciere: 10-8-6 con 34-35-36 kg

French press con manubri seduto : 8-10-12 con 10-9-8 kg

gambe

pressa 45° : 10-8-6 con 200-220-240 kg

leg ex gamba singola : 8-10-12 con 45-42-40 kg

leg curl : 10-9-8 con 23-24-25 kg

stasera solito allenamento come quello di mercoledi scorsocredo che saranno gli ultimi di questo tipo perche da dopo le ferie (sapete com'è) intendo iniziare una nuova scheda suddivisa in tre giorni!

quindi per queste due settimane andrò avanti con questa scheda ora che mi sento di nuovo meglio (da giugno che ero infortunato)!

il mio peso corporeo e ancora fermo da settembre ma spero di poter iniziare a gonfiarmi un pò con il nuovo anno e un allenamento meglio strutturato!

dedicherò quindi queste due settimane a farmi la nuova scheda da iniziare a gennaio!