diario di crowhouse

[Corvette]

per corvette è chi vuole commentare

il fatto è che come puoi notare in questo periodo sto facendo ripetizioni da 10-8-8 ma il cambiamento di peso tra le ripetioni e molto basso, quindi non arrivo solo all'ultimo serie al limite ma gia la prima è molto impegnativa ecco perchè il secondo esrcizio devo calare molto i pesi altrimenti non ce la faccio!

infatti se faccio solo il pulley all'ultima ripetione mette anche 100kg o anche qualcosina di più!

imoltre sto facendo pause da 1.5 min che non sono molto abbituato a fare e allora ne risento un pò!

Capito, in pratica è solo "fatica muscolare". Forse ti conviene incrementare di una serie alla lat machine e fare una serie di trazioni alla sbarra.
Il pulley, con quel peso, non è molto producente almeno secondo il sottoscritto

[crowhouse]

????????????
cioè?

ho capito circa 0!

[crowhouse]

per stantio



????????????
cioè?

ho capito circa 0!
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[crowhouse]

DORSO

- LAT presa inversa:10-8-6 con 80-85-90 kg

- PULLEY con triangolo: 8-10-12 con 67-65-62 kg

trcipiti

French press con bilanciere: 10-8-6 con 34-35-36 kg

French press con manubri seduto : 8-10-12 con 10-9-8 kg

gambe

pressa 45° : 10-8-6 con 200-220-240 kg

leg ex gamba singola : 8-10-12 con 45-42-40 kg

leg curl : 10-9-8 con 23-24-25 kg

stasera solito allenamento come quello di mercoledi scorsocredo che saranno gli ultimi di questo tipo perche da dopo le ferie (sapete com'è) intendo iniziare una nuova scheda suddivisa in tre giorni!

quindi per queste due settimane andrò avanti con questa scheda ora che mi sento di nuovo meglio (da giugno che ero infortunato)!

il mio peso corporeo e ancora fermo da settembre ma spero di poter iniziare a gonfiarmi un pò con il nuovo anno e un allenamento meglio strutturato!

dedicherò quindi queste due settimane a farmi la nuova scheda da iniziare a gennaio!

[Corvette]

Buone feste!!!

[crowhouse]

allora stasera gambe e spalle

gambe

squot al multipower :12-10-8-8-6 con 20(per parte)-27-35-42-50 kg

ho fatto due serie da 8 perchè ho iniziato un pò troppo leggero la prossima inizierò un pò più pesante e toglierò una serie da 8

leg ex gamba singola : 8-8 con 40(per gamba) kg

pressa 45°: 6-8-10 con 180-160-140 kg

spalle

alzate arnold :12-10-8-6 con 14-16-18-20 kg

alzate laterali in piedi : 8-8 con 10

ancora gambe

leg curl 10-8-6 : con 22-25-27 per gamba




che ne dite?
la prox volta dovrò aggiungere i polpacci!

che ne dite di una serie di "rifinitura" agli abduttori e agli adduttori o è meglio farla più avanti per un pò di definizione?

che ne dite delle spalle?
il secondo (alzate laterali) vorrei cambiarlo con qualcos'altro...no mi riesce benissimo sapete un esercizio a braccio singolo?

grazie e ora critiche a iosa!

ahhhhh cena 3 pezzetti di faraona ripiena un tonno da 150 gr!