Diario.....TRIPLO!

[Corvette]

La tua panca è buona. Se usassi 20 kg a maubrio invece che 15 kg, avresti dei leggeri benefici nella panca.
Un consiglio è di sfondarti, ma proprio sfondarti i tuoi tricipiti. Non mi stancherò mai di ripeterlo che sono importantissimi per tutte le alzate.

[[Triplo]]

La tua panca è buona. Se usassi 20 kg a maubrio invece che 15 kg, avresti dei leggeri benefici nella panca.
Un consiglio è di sfondarti, ma proprio sfondarti i tuoi tricipiti. Non mi stancherò mai di ripeterlo che sono importantissimi per tutte le alzate.

Work in progress!
Panca stretta french press e dip a palla...Magari se miglioro ancora un po inserisco un sovraccarico nelle dip...Gia' i miei bravi 85kg li sollevo =D

Condivido a pieno,al di la' della panca i tricipiti sono muscoli utili e funzionali,aiutano tutti i moviemtni di spinta..e quando litighi una bella spinta serve =)

[giakk80]

Ciao triplo! Per le dip provalo il sovraccarico...ti scaldi e poi provi con un manubrietto da 6-8 vedi te... Anche io (dopo aver visto qui in giro certi numeri nei massimali di panca...come rosicoooo....) cerco di allenare bene i tric per far aumentare anche la panca... appunto con dip appesantite, panca presa stretta...etc Comunque mi sembra che sia utile... Ciao mitico e dacci dentro come sempre, mi raccomando

[[Triplo]]

22-XII-2005

PETTO
Panca Piana r:1'20" 4\6\6\8 80\76\74\70
Panca Stretta r:60" 4X8X60kgX60"

TRICIPITI
French Press 4X4X15kgX60"
Dip 4x6xBWx60"

SPALLE
Lento dietro 5X6X15kgX60"
Aperture laterali 4x8x15kgx60"
Frontali alla corda 3X10X15kgX60"

DORSO
Lat Machine palme in su 3X3X70kgX60"
Lat Machine dietro la nuca 3X6X60kgX60"
Lat machine imp. inversa 3X9X50kgX60"

GAMBE
Squat 1X20X80kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Leg crul 4X6X50kgX60"

3Xmax di crunch in superserie con
iperestensioni x lombari 3X12

Decompressione

NOTE:Ho dovuto anche stavolta giocare cn i pesi x capire bene dove potevo arrivare.Ho scoperto che se voglio posso spingere di piu' di quello che faccio.Ancora dentro di me ho qlc risorsa da tirare fuori...basta un pochino di impegno.


Devo sostituire la french.E' diventata scomoda noiosa e mi danno leggermente fastidio i gomiti!Paolino suggerimenti?Corvette?Qlc es nn troppo complicato che permetta di lavorarli x bene anche qnd sono gia' distrutti cm dpo la panca stretta...

Petto e lat machine decenti.Il petto lo sto lavorando bene,mi piace il tipo di programmazzione l'ho metabolizzata e "mi viene".Potevo osare,avevo margine in tutte e 4le serie.

Secondo me ho una piccola patologia da postura.Tendo a chiudermi di petto...Infatti il deltoide e' molto piu' avanti del dorsale.Come posso risolvere?

Gambe:Pensavo paolo mi prendesse x il culo.......Invece e' davvero un esperienza da raccontare agli uomini truci.....Cioe' all'ultimo credevo di scoppiare in lacrime.
L'ho fatto cosi'
5\5\2\3\2\1\1\1
Sulle prime mi sono risparmiato...All'inizio mi fermavo e contavo dieci sec.Alla fine l'intensita' era cosi' elevata che mi veniva da vomitare e non riuscivo a pensare a nulla se non alla rip successiva.Le gambe bruciavano,uscivano lamenti improvvisi e sentivo la schiena e le ginocchia a pezzi...Ma quando ho lasciato il bil sulla rastrelliera caz.zo che soddisfazione!Mi sentivo potente e distrutto.In una parola soddisfatto.

Paolo ma come caxo faio a farlo cn 135kg??Io mi sentivo svenire cn i miei 80kg di mexda!!!!

Sono a livelli davvero infimi sia dal punto di vista muscolare che di forza.Devo migliorare.Voglio migliorare!Devo progredire....Oggi sono soddisfatto in 1h e 25' sono riuscito a fare un discreto allenamento.Concentrato e bello carico!
Sono solo all'inizio ma devo continuare!

Vi ricordo le domande se no giustamente vi perdete.....

I Come sostituisco la french press?

II Come risolvo la chiusura del mio petto?la cosa potrebbe diventare precoccupante.

III X l'addome va bene quello che faccio?


Paolo sto seguendo bene la scheda?devo fare qlc cambiamento?Che caxate faccio?

Ciao a tutti! e grazie mille delle risposte natalizie!

Emotives note:Sapete ho un po di s*****.Da piccoli TUTTI i genitori andavano a vedere i figli alle partite dei vari sport.Io nn ho mai fatto 1caxo.Solo qlc partitella di tennis,dove potevo essere forte ma ero una palla.A scuola si sempre bravissimo ma mi interesso sempre alle cose sbagliate(fisica filosofia lettere)....Il rugby che non riesco mai a concretizzare,opgni volta qlc allenamento,tanti sogni e poi puff...sciolgono la squadra,il tempo nn basta mai etc etc etc
E a volte penso anche che questo mio grande progetto(perche' sotto il mio allenamento C'E' un progetto anche se nn si vede)mi portera' a niente.Mi ha portato via tanto tempo....ormai quella x i pesi e' una passione indicibile.Insfogabile xo'.Ok vado in palestra sollevo e poi dico a voi che qnd rispondete mi date una carica che nn vi immaginate...Xo' i risultati?dov'e' il traguardo?o almeno un bel checkpoint!!!
Aggiungiamo a cio' altro tipici problemi cn i quali nn vi sto ad assillare...Ba' a volte mi dico che e' tutto inutile.Non sono dotato ne x il PL ne tantomeno x il BB che cmq nn mi interessa.Non sono interessato a prendere farmaci quindi i miei livelli qlli sono;e potranno si migliorare ma quanto?
Uff!Allora che senso avrebbe avuto leggersi le tonnellate di roba?Fin adesso mi sn divertito e mi diverto ancora tantissimo.Xo' mi sa che e' ora di ridemensionare gli obiettivi.I famosi 100\120\150 sono ormai un utopia,ed un fisico degnamente palestrato idem....Che brutto quando forse pensi che abbia ragione il resto del mondo qnd dice "ma 'ndo caxo voi anna'!"....

Ma intanto il piccolo gladiatore continua a lottare(be' c'e' chi si definiva piccoloPL io son passato ai gladiatori,che tra l'altro sn una squadra di rugby di roma[Gladiators])...Spallata dopo spallata(A proposito l'altro gg ne ho presa una sul naso mentre giocavo a calcio:che doloreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!)

[[Triplo]]

Aiuto mi sento una particella di sodio in acqua lete!
Vabbe' a dopo le vacanze(speriamo)!!
byebye

[IronPaolo]

Hai scritto un casino, ti leggo con calma....

Intanto, auguri di Buon Natale a te, ragazza e famiglia!!!

Ciao

Paolo

[[Triplo]]

27.XII.2005

Petto
Dist.Panca pianca 6X6X75kgX1'50"
Dist.Panca inclinata manubri 4X8X24kgX1'
Croci panca declinata manubri 4X8X20kgX1'

Gambe
Squat 6X6X75kgX1'50"(CON CINTURA)
Leg curl 4X6X50kg
HyperExstension
ADDOME
Crunch 3Xmax

DECOMPRESSIONE


NOTE:Ottimo lavoro x il petto.Pesi decisamente bassi ma puo' andare,la prox aumento un po di piu',solo nell'ultima di PP ho faticato sul serio.

Maledetta schiavitu' psicologica,avevo,anzi ho,un dolorino al lombare sx...Ho fatto la priam senza cinta e poi l'ho messa...Non ha cambiato granche',ho provato a gonfiare la pancia,fatto sta che dopo nn mi faceva piu' male...Mah
Non ho fatto lo stacco ma le iperestensioni sempre x il lomb sx.

E' incredibile dopo pochi giorni che non vado in palestra parte la schiena,fare lo stretching e la decompressione mi aiutano tantissimo.



Ho gia' fato delle domande a Paolo sui video in PM,ormai sono il suo peggiore incubo.Tanto x mettere a conoscenza chi mi legge(nessuno a parte lui) Ho pensato di fare domani i video dello squat e dello stacco prima dell'allenamento,usando pesi medi x dare un'idea delle caxate che faccio..Alcune le vedo io ad occhio nudo figuratevi...
Faccio qlcs altro?Le inquadrature le faccio alla Paolino!

Ciao
PS:Quello del pc mio ha sparato 500euri....
-Luigi-

[IronPaolo]

Non è vero che non ti legge nessuno... sei a quota 1655 visualizzazioni. E non le ho fatte io...

[[Triplo]]

Mentre cerco dei video sul PL x passare il tempo mi sto vedendo austin powers,la spia che ci prova...Che tajo!
I miei sono partiti..Quindi sto a casa da solo...Quindi ragazza\pc pc \ragazza...e ogni tanto anche uscite con gli amici e........CIBO!
Che bello =D