Superserie

[stantio]

salve Gente,
avevo intenzione di usare un pò le superserie per incrementare un pò la massa in qualità
lo so che tutto dipende da quello che si mangia ma le superserie non le ho mai utilizzate
nel marasma di articoli in rete ho trovato molte teorie discordi, allora mi affido alla Vs competenza
come utilizzarle?quali le più collaudate?
non posso fare squat, e lento dietro
grazie ragazzi
marco

Allora 3 panche piane per il petto.
100 kg.
70 kg.
40 kg.
8 + 8 + 8
Senza respiro, 3 minuti scarsi tra una super set e l'altra.
Alzate laterali 8 + Alzate 90 gradi 8 rip. Deltoidi
Pulley basso 8 rip + 8 rip lat indietro presa larga.


Bicipiti e tricipiti insieme
1 serie di bic + 1 serie di tric senza respiro