Grasso glutei

**Manga81** · 20-12-2005, 04:31 PM

ricarica
lunedì parte alta corpo(alta intensità)
martedì parte bassa corpo (altà intensità)
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: aero
dom:riposo

lunedì parte alta corpo(media intensità)
martedì :aero
merc: parte bassa corpo (media intensità)
giov:aerobica
ven:riposo
sab: full body + inizio ricarica
dom:riposo + ricarica

si ricomincia............12+2

**Manga81** · 20-12-2005, 04:39 PM

full body da 45 minuti....medio intensità
solo:
squat
panca
lento avanti
parallele
trazioni

**Venom5** · 20-12-2005, 09:18 PM

Originariamente Scritto da Manga81

ricarica
lunedì parte alta corpo(alta intensità)
martedì parte bassa corpo (altà intensità)
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: aero
dom:riposo

lunedì parte alta corpo(media intensità)
martedì :aero
merc: parte bassa corpo (media intensità)
giov:aerobica
ven:riposo
sab: full body + inizio ricarica
dom:riposo + ricarica

si ricomincia............12+2

io la vedrei bene anche così

1)giorno parte inf
2)giorno parte sup
3)giorno aerobica
4)giorno aerobica
5)aerobica+ allenamento per deplezione del glicogeno(inizia la ricarica postworkout)
6)riposo+ricarica
7)riposo+ricarica fino a pranzo poi di nuovo in keto

**Manga81** · 23-12-2005, 10:33 AM

io pensavo a qualcosa del genere:

ricarica
lunedì parte alta corpo(alta intensità)
martedì parte bassa corpo (altà intensità)
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: aero
dom:riposo

lunedì parte alta corpo(alta intensità) 2 ore prima dell'allenamento 100g pasta integrale e dopo 2 banane
martedì parte bassa corpo (altà intensità)2 ore prima dell'allenamento 100g pasta integrale e dopo 2 banane
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: full body + inizio ricarica
dom:riposo + ricarica

si ricomincia............12+2

**Manga81** · 23-12-2005, 10:37 AM

la ricarica di circa 30 ore........non oltre...........

**Manga81** · 23-12-2005, 10:44 AM

oppure in definizione stretta stretta ricaricare alla terze settimana.............

ma il discorso della ricarica è soggettivo.........per molti fare 24 ore di ricarica ogni 12 giorni anzi ogni 5-6 giorni è indispensabile........trascorrono la settimana in attesa di questo giorno.........poi ci sono delle persone che se ne calano vistosamente e non solo perchè non hanno + glicogeno ma perchè arrivati ad un certo punto calano proprio di tessuto magro........

........forse è proprio una questione biochimica perchè anche se i chetoni preservano il tessuto magro probabilmente cioè è dovuto all'aumento del cortisolo dovuto a mancanza di glucosio ed allo stress protratto intenso dell'allenamento........

**Ct-7b** · 23-12-2005, 12:32 PM

l'acidosi metabolica è una sindrome diabetica....proprio perchè i diabetici nn hanno il sistema tampone + importante: l'insulina....
quando il livello dei KB ematico raggiunge i 6/7mmol/dl viene ri8lasciata insulina che blocca la ketogenesi epatica...
un diabetico può raggiungere un livello di KB + del dobbio di un individuo sano....e va in acidosi metabolica..

**Ct-7b** · 23-12-2005, 12:37 PM

per quanto riguarda la preservazione di massa magra, nn sono tanto i KB a preservarla, ma alti livelli di epinefrina, glucagone e GH...che si è visto evitino il catabolismo proteico....

invece il cortisolo è altamente catabolico...sia sul tesuto adiposo che su quello muscolare..

**Manga81** · 23-12-2005, 02:27 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

per quanto riguarda la preservazione di massa magra, nn sono tanto i KB a preservarla, ma alti livelli di epinefrina, glucagone e GH...che si è visto evitino il catabolismo proteico....

invece il cortisolo è altamente catabolico...sia sul tesuto adiposo che su quello muscolare.........

invece il cortisolo è altamente catabolico...sia sul tesuto adiposo che su quello muscolare.........ma la ricarica serve ad abbassarlo........