Grasso glutei

**Manga81** · 20-12-2005, 04:26 PM

hai scritto:

no........questo non lo sapevo(cmq 60-70% delle calorie derivano dai grassi e circa il 30% dalle pro)

peggio ancora............un trigliceride è composto da acidi grassi + glicerolo....

se consideriamo gli alimenti lipidici fondamentali in una chetogenica oli e frutta secca ( perchè in una chetogenica stessa io personalmente cerco comunque di evitare i alimenti ricchi di grassi saturi soprattutto quelli ad alto contenuto in colesterolo.......ad eccezione del tuorlo dell'uovo....del parmigiano e pochi altri ma sempre nelle giuste quantità...)parliamio di acidi grassi a catena lunga da 18 atomi di carbonio in su...di questi solo 3 atomi provengono dal glicerolo.......
indi avremo solo dal 17al 25% circa di glicerolo.....medaimanete il 20
il resto acidi grassi.........

poi hai scritto:
stai dicendo che se prolungo il lavoro ad alta frequenza rischio di bruciare massa magra?il motivo sarebbe perchè l'energia di cui necessito(i ketoni)scarseggia(dato che ho dispinibili solo mettiamo caso quei 20g di glucosio)e quindi il corpo prende l'energia necessaria dalle proteine?Cmq non è necessario allenarsi per periodi di tempo così prolungati(quando mi allenavo infatti ad alte rip cercando di eseguire anche nel range delle 6-8 rip non stavo più diu 40-45 minuti in palestra).........

in anaerobiosi ( alte frequenze ) ci vuole solo glucosio!!!
i chetoni non li brucio.......in questa condizione...........

ma non avrai solo 20g di glucosio che ti vengono dal glicerolo perchè altri li otterrai dagli AA della dieta............ma in assenza di insulina questo glucosio entra lentamente nella cellula...........quindi rischi la mancanza "di questo combustibile indispensabile se lavori ad alte frequenze ed allora il muscolo si cannibalizza............

ora posto quello che secondo me potrebbe essere il miglior sistema di allenamento in chetosi..........

**Manga81** · 20-12-2005, 04:31 PM

ricarica
lunedì parte alta corpo(alta intensità)
martedì parte bassa corpo (altà intensità)
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: aero
dom:riposo

lunedì parte alta corpo(media intensità)
martedì :aero
merc: parte bassa corpo (media intensità)
giov:aerobica
ven:riposo
sab: full body + inizio ricarica
dom:riposo + ricarica

si ricomincia............12+2

**Manga81** · 20-12-2005, 04:39 PM

full body da 45 minuti....medio intensità
solo:
squat
panca
lento avanti
parallele
trazioni

**Venom5** · 20-12-2005, 09:18 PM

Originariamente Scritto da Manga81

ricarica
lunedì parte alta corpo(alta intensità)
martedì parte bassa corpo (altà intensità)
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: aero
dom:riposo

lunedì parte alta corpo(media intensità)
martedì :aero
merc: parte bassa corpo (media intensità)
giov:aerobica
ven:riposo
sab: full body + inizio ricarica
dom:riposo + ricarica

si ricomincia............12+2

io la vedrei bene anche così

1)giorno parte inf
2)giorno parte sup
3)giorno aerobica
4)giorno aerobica
5)aerobica+ allenamento per deplezione del glicogeno(inizia la ricarica postworkout)
6)riposo+ricarica
7)riposo+ricarica fino a pranzo poi di nuovo in keto

**Manga81** · 23-12-2005, 10:33 AM

io pensavo a qualcosa del genere:

ricarica
lunedì parte alta corpo(alta intensità)
martedì parte bassa corpo (altà intensità)
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: aero
dom:riposo

lunedì parte alta corpo(alta intensità) 2 ore prima dell'allenamento 100g pasta integrale e dopo 2 banane
martedì parte bassa corpo (altà intensità)2 ore prima dell'allenamento 100g pasta integrale e dopo 2 banane
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: full body + inizio ricarica
dom:riposo + ricarica

si ricomincia............12+2

**Manga81** · 23-12-2005, 10:37 AM

la ricarica di circa 30 ore........non oltre...........

**Manga81** · 23-12-2005, 10:44 AM

oppure in definizione stretta stretta ricaricare alla terze settimana.............

ma il discorso della ricarica è soggettivo.........per molti fare 24 ore di ricarica ogni 12 giorni anzi ogni 5-6 giorni è indispensabile........trascorrono la settimana in attesa di questo giorno.........poi ci sono delle persone che se ne calano vistosamente e non solo perchè non hanno + glicogeno ma perchè arrivati ad un certo punto calano proprio di tessuto magro........

........forse è proprio una questione biochimica perchè anche se i chetoni preservano il tessuto magro probabilmente cioè è dovuto all'aumento del cortisolo dovuto a mancanza di glucosio ed allo stress protratto intenso dell'allenamento........

**Ct-7b** · 23-12-2005, 12:32 PM

l'acidosi metabolica è una sindrome diabetica....proprio perchè i diabetici nn hanno il sistema tampone + importante: l'insulina....
quando il livello dei KB ematico raggiunge i 6/7mmol/dl viene ri8lasciata insulina che blocca la ketogenesi epatica...
un diabetico può raggiungere un livello di KB + del dobbio di un individuo sano....e va in acidosi metabolica..

**Ct-7b** · 23-12-2005, 12:37 PM

per quanto riguarda la preservazione di massa magra, nn sono tanto i KB a preservarla, ma alti livelli di epinefrina, glucagone e GH...che si è visto evitino il catabolismo proteico....

invece il cortisolo è altamente catabolico...sia sul tesuto adiposo che su quello muscolare..

**Venom5** · 20-12-2005, 09:12 PM

hai scritto:

no........questo non lo sapevo(cmq 60-70% delle calorie derivano dai grassi e circa il 30% dalle pro)

peggio ancora............un trigliceride è composto da acidi grassi + glicerolo....

se consideriamo gli alimenti lipidici fondamentali in una chetogenica oli e frutta secca ( perchè in una chetogenica stessa io personalmente cerco comunque di evitare i alimenti ricchi di grassi saturi soprattutto quelli ad alto contenuto in colesterolo.......ad eccezione del tuorlo dell'uovo....del parmigiano e pochi altri ma sempre nelle giuste quantità...)parliamio di acidi grassi a catena lunga da 18 atomi di carbonio in su...di questi solo 3 atomi provengono dal glicerolo.......
indi avremo solo dal 17al 25% circa di glicerolo.....medaimanete il 20
il resto acidi grassi.........

ho capito.......ti faccio ancora un paio di domande(se posso permettermi):in attività anerobica quanto glucosio utilizzo(ricavato dal glicerolo)?insomma mi stai dicendo che è pochissimo il glucosio disponibile per i muscoli....ma allora di quanto ne ha bisogno per far si che non intacchi le proteine muscolari?

poi hai scritto:
stai dicendo che se prolungo il lavoro ad alta frequenza rischio di bruciare massa magra?il motivo sarebbe perchè l'energia di cui necessito(i ketoni)scarseggia(dato che ho dispinibili solo mettiamo caso quei 20g di glucosio)e quindi il corpo prende l'energia necessaria dalle proteine?Cmq non è necessario allenarsi per periodi di tempo così prolungati(quando mi allenavo infatti ad alte rip cercando di eseguire anche nel range delle 6-8 rip non stavo più diu 40-45 minuti in palestra).........

in anaerobiosi ( alte frequenze ) ci vuole solo glucosio!!!
i chetoni non li brucio.......in questa condizione...........

ma non avrai solo 20g di glucosio che ti vengono dal glicerolo perchè altri li otterrai dagli AA della dieta............ma in assenza di insulina questo glucosio entra lentamente nella cellula...........quindi rischi la mancanza "di questo combustibile indispensabile se lavori ad alte frequenze ed allora il muscolo si cannibalizza............

si si......ho capito.......entra quindi difficilmente e lentamente nella cellula in un allenamento ad alta frequenza(e quindi avviene la disgregazione muscolare).........pensavo che i ketoni si utilizzassero a tal fine ma a quanto pare mi sbagliavo.