Con un amico a casa sua e faccio cio' che mi dice tutti i work,ma vorrei avere una scheda da proporgli...di solito faccio tre giorni la settimana da circa 2ore l'una,una volta gambe,una volta dorsali,e una braccia.Ogni work poi facciamo qualche addominale,10/15 min di tappeto e 5 min di spinning all'inizio!!